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4 quiches protéinées sans pâte (poulet, thon, végétarienne, saumon)
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4 quiches protéinées sans pâte (poulet, thon, végétarienne, saumon)

40 minServes 4Nutri-Score B€€
from @jbjumpingggg15 imports0 cooked
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what you need

Ingredients

4 people
  • œuf (cassé, un par pot)Dairy4 pieces
  • skyr ou fromage blanc 0% (120 g par pot)Dairy480 g
  • fromage râpé (mozzarella) (30 g par pot)Dairy120 g
  • curry en poudre (selon le goût, dans chaque pot)Spices4 g
  • blanc de poulet (coupé en morceaux, pot 1)Meat120 g
  • courgette (coupée en dés, pot 1)Produce150 g
  • thon (égoutté, pot 2)Fish120 g
  • tomates (coupées en dés, pot 2)Produce80 g
  • feta (émiettée, pot 2)Dairy30 g
  • olives noires (quelques-unes, pot 2)Produce20 g
  • tofu (émietté, pot 3)Fresh150 g
  • épinards frais (pot 3)Produce100 g
  • fromage grec (émietté, pot 3)Dairy30 g
  • saumon (coupé en morceaux, pot 4)Fish100 g
  • poireaux (émincés, pot 4)Produce100 g

per serving

Nutrition

359kcal

Carbs
11 g
Proteins
36 g
Fat
19 g
Adapt tools

what you’ll use

Tools

  • Mixing bowl ×4
  • Oven
  • Ramekin ×4

step by step

Method

  1. Préparer l'appareil protéiné

    • Casser un œuf dans chaque pot.
    • Ajouter le skyr ou fromage blanc 0%.
    • Ajouter le fromage râpé et le curry, puis mélanger.
    Step 1

  2. Garnir la quiche poulet-courgette

    • Dans le premier pot, ajouter le blanc de poulet et la courgette.
    • Mélanger le tout.
    Step 2

  3. Garnir la quiche thon-tomate

    • Dans le deuxième pot, ajouter le thon, les tomates et la feta.
    • Ajouter les olives noires et mélanger.
    Step 3

  4. Garnir la quiche végétarienne

    • Dans le troisième pot, ajouter le tofu et les épinards frais.
    • Ajouter le fromage grec et remuer.
    Step 4

  5. Garnir la quiche au saumon

    • Dans le quatrième pot, ajouter le saumon et les poireaux.
    • Mélanger.
    Step 5

  6. Cuire au four

    • Verser chaque préparation dans un ramequin.
    • Enfourner à 200 °C.
    Step 6
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