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Bowl cakes salés protéinés (3 versions : poulet, thon, saumon)
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Bowl cakes salés protéinés (3 versions : poulet, thon, saumon)

45 minServes 3Nutri-Score B€€
from @jbjumpingggg15 imports0 cooked
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what you need

Ingredients

3 people
  • épinards (frais ou surgelés)Produce150 g
  • œufs (cassés)Dairy2 pieces
  • skyr (ou fromage blanc)Dairy150 g
  • tomates (coupées en dés)Produce100 g
  • mozzarella (coupée en morceaux)Dairy50 g
  • tranches de blanc de poulet (version 1)Meat100 g
  • thon (égoutté, version 2)Fish100 g
  • saumon frais (version 3)Fish100 g
  • parmesan (râpé)Dairy30 g

per serving

Nutrition

304kcal

Carbs
7 g
Proteins
35 g
Fat
15 g
Adapt tools

what you’ll use

Tools

  • Mixing bowl
  • Baking dish ×3

step by step

Method

  1. Préparer la base

    • Dans un saladier, ajouter les épinards, casser les œufs, ajouter le skyr, les tomates et la mozzarella.
    • Mélanger le tout jusqu'à obtenir une préparation homogène.
    Step 1

  2. Répartir et garnir les 3 versions

    • Répartir la base dans trois plats allant au four.
    • Dans le premier, ajouter les tranches de blanc de poulet.
    • Dans le deuxième, ajouter le thon et dans le troisième, le saumon frais.
    Step 2

  3. Parsemer de parmesan

    • Terminer en ajoutant un peu de parmesan râpé sur chaque plat.
    Step 3

  4. Cuire au four

    • Enfourner les plats à 200 °C pendant 30 minutes.
    Step 4

  5. Déguster

    • Laisser tiédir et déguster, ou conserver à l'avance pour les repas suivants.
    Step 5
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