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Bowl cakes protéinés, 3 variantes
Breakfast

Bowl cakes protéinés, 3 variantes

35 minServes 3Nutri-Score B€€
from @jbjumpingggg15 imports0 cooked
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what you need

Ingredients

3 people
  • compote de pommes (sans sucre ajouté)Pantry150 g
  • skyr (ou fromage blanc 0%)Dairy150 g
  • œuf (entier)Dairy1 piece
  • farine d'avoine (ou flocons d'avoine mixés)Grains25 g
  • whey (protéine en poudre)Other25 g
  • framboises (fraîches ou surgelées)Produce50 g
  • beurre de cacahuète (1 peu, pour le bowl cake framboise)Pantry15 g
  • myrtilles (fraîches ou surgelées)Produce50 g
  • sirop d'érable (1 peu, pour le bowl cake myrtille)Pantry15 ml
  • pépites de chocolatPantry30 g

per serving

Nutrition

230kcal

Carbs
26 g
Proteins
15 g
Fat
7 g
Adapt tools

what you’ll use

Tools

  • Mixing bowl ×3
  • Oven
  • Blender

step by step

Method

  1. Préparer la base

    • Dans un bol, mélanger la compote de pommes, le skyr, l'œuf, la farine d'avoine et la whey.
    • Sans farine d'avoine, mixer des flocons d'avoine ; sans whey, ajouter un œuf supplémentaire.
    • Mélanger jusqu'à obtenir une pâte homogène.
    Step 1

  2. Répartir la base dans les bols

    • Verser la pâte dans trois bols allant au four.
    Step 2

  3. Garnir les trois variantes

    • Bowl 1 : ajouter les framboises et un peu de beurre de cacahuète.
    • Bowl 2 : ajouter les myrtilles et un peu de sirop d'érable.
    • Bowl 3 : ajouter les pépites de chocolat.
    Step 3

  4. Cuire au four

    • Enfourner les bols à 180 °C pendant 25 minutes.
    Step 4

  5. Déguster ou conserver

    • Laisser tiédir et déguster.
    • Se conserve au réfrigérateur jusqu'à 3 jours.
    Step 5
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