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Poulet citron olive façon tajine (meal prep)
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Poulet citron olive façon tajine (meal prep)

45 minServes 4Nutri-Score B€
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what you need

Ingredients

4 people
  • perles (couscous perlé)Grains240 g
  • blanc de poulet (en morceaux)Meat600 g
  • olives vertes (coupées en deux si souhaité)Produce60 pieces
  • citron confit (en quartiers)Produce1 piece
  • oignon (ciselé en petits morceaux)Produce1 piece
  • ail (gousse, hachée)Produce2 pieces
  • paprika (moulu)Spices2 g
  • cumin (moulu)Spices2 g
  • gingembre (moulu)Spices2 g
  • curcuma (moulu)Spices2 g
  • poivre (fraîchement moulu)Spices1 g
  • bouillon (de poulet ou de légumes)Pantry480 ml

per serving

Nutrition

375kcal

Carbs
45 g
Proteins
36 g
Fat
6 g
Adapt tools

what you’ll use

Tools

  • Oven
  • Baking tray
  • Baking dish ×4
  • Mixing bowl

step by step

Method

  1. Préparer les contenants

    • Disposer les contenants allant au four sur une plaque de cuisson.
    • Répartir les perles dans chaque contenant.
    Step 1
  2. Ajouter le poulet et les olives

    • Ajouter le blanc de poulet coupé en morceaux.
    • Ajouter les olives vertes, coupées en deux si souhaité.
    Step 2
  3. Ajouter le citron, l'oignon et l'ail

    • Ajouter le citron confit en quartiers.
    • Ajouter l'oignon ciselé et l'ail haché.
    Step 3
  4. Assaisonner

    • Saupoudrer de paprika, cumin, gingembre moulu et curcuma.
    • Ajouter quelques tours de moulin à poivre.
    Step 4
  5. Verser le bouillon et mélanger

    • Verser le bouillon de poulet ou de légumes dans chaque contenant.
    • Mélanger pour bien répartir les saveurs.
    Step 5
  6. Couvrir et cuire au four

    • Refermer hermétiquement chaque contenant avec du papier aluminium.
    • Enfourner à 190 °C.
    Step 6