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Salade de poulet pané, speck grillé, pomme et kale
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Salade de poulet pané, speck grillé, pomme et kale

40 minServes 2Nutri-Score C€€
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what you need

Ingredients

2 people
  • chou kale (lavé, équeuté)Produce1 piece
  • speck (en tranches épaisses)Meat80 g
  • escalope de poulet (grosse, coupée en deux dans l'épaisseur)Meat1 piece
  • œuf (battu)Dairy1 piece
  • chapelure pankoPantry60 g
  • farinePantry40 g
  • pomme (en fines lamelles à la mandoline)Produce1 piece
  • concombre (en fines lamelles)Produce0.5 pieces
  • pignons de pin (grillés)Nuts & seeds20 g
  • parmesan (en copeaux)Dairy20 g
  • moutardePantry15 ml
  • mielPantry20 g
  • citron (pressé)Produce0.5 pieces
  • huile d'olivePantry45 ml
  • ail semouleSpices3 g
  • paprikaSpices3 g
  • origan séchéSpices2 g
  • selSpices4 g
  • poivre (moulu)Spices1 g

per serving

Nutrition

489kcal

Carbs
31 g
Proteins
26 g
Fat
29 g
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what you’ll use

Tools

  • Mixing bowl ×3
  • Frying pan
  • Air fryer
  • Mandoline

step by step

Method

  1. Préparer la panure

    • Casser l'œuf dans un bol et le battre.
    • Mettre la farine dans un deuxième bol et la chapelure panko dans un troisième.
    • Assaisonner les trois bols avec le sel, l'ail semoule, le paprika et l'origan séché, puis mélanger.
    Step 1
  2. Paner le poulet

    • Couper la grosse escalope en deux dans l'épaisseur.
    • Passer chaque morceau dans la farine, puis dans l'œuf battu, puis dans la chapelure.
    Step 2
  3. Griller le speck

    • Déposer les tranches de speck dans l'air fryer sur un papier cuisson.
    • Faire griller à 180 °C.
    • Laisser refroidir puis casser en petits morceaux.
    Step 3
  4. Cuire le poulet pané

    • Chauffer l'huile d'olive dans une poêle bien chaude.
    • Faire dorer le poulet 3 min par côté.
    • Réserver, laisser refroidir puis couper en lamelles.
    Step 4
  5. Préparer la sauce et masser le chou

    • Dans le saladier, mélanger la moutarde, le miel, le jus de citron et l'huile d'olive.
    • Ajouter le chou kale lavé, saler et poivrer.
    • Masser le chou à la main avec la sauce pour l'attendrir.
    Step 5
  6. Couper les légumes et le fruit

    • Couper le concombre en fines lamelles.
    • Couper la pomme en fines lamelles à la mandoline.
    Step 6
  7. Dresser la salade

    • Déposer le chou massé au fond de l'assiette.
    • Ajouter les lamelles de concombre et de pomme, puis le poulet pané et le speck croustillant.
    • Parsemer de pignons de pin grillés et de copeaux de parmesan.
    Step 7
  8. Déguster

    • Servir immédiatement.
    Step 8