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Sandwich protéiné au thon, œufs mollets et fromage frais
Main

Sandwich protéiné au thon, œufs mollets et fromage frais

15 minServes 2Nutri-Score B€€
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what you need

Ingredients

2 people
  • fromage frais (type St Môret ou Madame Loïk)Dairy45 g
  • herbes fraîches (basilic, ciboulette, ciselées)Produce15 g
  • thon (égoutté, émietté)Fish120 g
  • chou rouge (émincé finement)Produce50 g
  • oignon rouge (émincé finement)Produce0.5 pieces
  • œufs (mollets)Dairy3 pieces
  • pain complet (en tranches)Bakery4 pieces
  • huile d'olive (filet)Pantry15 ml

per serving

Nutrition

457kcal

Carbs
48 g
Proteins
24 g
Fat
19 g
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what you’ll use

Tools

  • Saucepan
  • Mixing bowl
  • couteau

step by step

Method

  1. Cuire les œufs mollets

    • Porter de l'eau à ébullition dans une casserole.
    • Plonger les œufs et cuire 6 min, puis les refroidir dans l'eau froide et les écaler.
    Step 1
  2. Préparer la garniture

    • Mélanger le fromage frais avec les herbes ciselées, du sel et du poivre.
    • Émincer finement le chou rouge et l'oignon rouge.
    • Égoutter et émietter le thon.
    Step 2
  3. Monter les sandwichs

    • Tartiner les tranches de pain de fromage frais aux herbes.
    • Répartir le chou rouge, l'oignon, le thon et les œufs mollets coupés en deux.
    • Arroser d'un filet d'huile d'olive, refermer et servir.
    Step 3