Skip to content
Wrap protéiné au maïs
Main

Wrap protéiné au maïs

35 minServes 2Nutri-Score B€€
Adapt this recipe

what you need

Ingredients

2 people
  • maïs (égoutté et rincé)Produce285 g
  • jambon (en dés ou émincé)Meat140 g
  • mozzarella (râpée)Dairy100 g
  • œufs (battus)Dairy2 pieces
  • carré frais 0% (pour le garnissage)Dairy50 g
  • salade (lavée)Produce40 g
  • tomate (en rondelles)Produce1 piece
  • paprika fumé (moulu)Spices3 g
  • curcuma (moulu)Spices2 g
  • cumin (moulu)Spices2 g
  • ail en poudreSpices3 g
  • oignon en poudreSpices3 g
  • selSpices2 g

per serving

Nutrition

474kcal

Carbs
40 g
Proteins
40 g
Fat
18 g
Adapt tools

what you’ll use

Tools

  • Mixing bowl
  • Baking tray
  • Oven

step by step

Method

  1. Préparer la base de maïs

    • Rincer le maïs égoutté dans un saladier.
    • Ajouter les œufs battus, le paprika fumé, le curcuma, le cumin, l'ail en poudre, l'oignon en poudre et le sel.
    • Ajouter la mozzarella râpée et mélanger soigneusement.
    Step 1
  2. Étaler sur la plaque

    • Verser la préparation sur une plaque de cuisson recouverte de papier cuisson.
    • Étaler en une couche fine et régulière, en formant un grand rectangle.
    Step 2
  3. Cuire au four

    • Enfourner la plaque à 190 °C.
    • Laisser cuire jusqu'à ce que la base soit prise et croustillante.
    Step 3
  4. Garnir le wrap

    • Étaler le carré frais 0% sur la base cuite.
    • Répartir la salade, la tomate en rondelles et le jambon.
    • Replier le wrap sur lui-même.
    Step 4