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Wrap sain et gourmand au poulet et sauce yaourt citronnée
Main

Wrap sain et gourmand au poulet et sauce yaourt citronnée

15 minServes 1Nutri-Score B€€
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what you need

Ingredients

1 person
  • galette de bléBakery1 piece
  • escalope de poulet (coupée en lanières)Meat100 g
  • tomate (coupée en dés)Produce1 piece
  • salade (émincée)Produce30 g
  • concombre (coupé en dés)Produce40 g
  • yaourt natureDairy100 g
  • parmesan (râpé)Dairy15 g
  • persil frais (ciselé)Produce5 g
  • jus de citron jaune (pressé)Produce15 ml
  • selSpices1 g
  • poivreSpices1 g
  • paprikaSpices2 g

per serving

Nutrition

458kcal

Carbs
45 g
Proteins
38 g
Fat
14 g
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what you’ll use

Tools

  • Frying pan
  • Mixing bowl

step by step

Method

  1. Préparer la sauce yaourt

    • Dans un bol, mélanger le yaourt nature avec le jus de citron et le persil ciselé.
    • Assaisonner avec le sel, le poivre et le paprika, puis réserver.
    Step 1
  2. Cuire le poulet

    • Assaisonner les lanières d'escalope de poulet avec du sel, du poivre et du paprika.
    • Saisir dans une poêle chaude jusqu'à ce qu'elles soient bien dorées et cuites à cœur.
    Step 2
  3. Préparer les crudités

    • Couper la tomate et le concombre en dés.
    • Émincer la salade.
    Step 3
  4. Monter le wrap

    • Répartir la sauce yaourt sur la galette.
    • Ajouter la salade, la tomate, le concombre et le poulet.
    • Parsemer de parmesan râpé.
    Step 4
  5. Rouler et déguster

    • Replier les côtés puis rouler fermement la galette.
    • Couper en deux et servir aussitôt.
    Step 5