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4 quiches protéinées sans pâte (poulet, thon, végétarienne, saumon)
Hauptgericht

4 quiches protéinées sans pâte (poulet, thon, végétarienne, saumon)

40 Min.Für 4Nutri-Score B€€
von @jbjumpingggg15 Importe0 Mal gekocht
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was Sie brauchen

Zutaten

4 Personen
  • œuf (cassé, un par pot)Milchprodukte4 Stücke
  • skyr ou fromage blanc 0% (120 g par pot)Milchprodukte480 g
  • fromage râpé (mozzarella) (30 g par pot)Milchprodukte120 g
  • curry en poudre (selon le goût, dans chaque pot)Gewürze4 g
  • blanc de poulet (coupé en morceaux, pot 1)Fleisch120 g
  • courgette (coupée en dés, pot 1)Obst & Gemüse150 g
  • thon (égoutté, pot 2)Fisch120 g
  • tomates (coupées en dés, pot 2)Obst & Gemüse80 g
  • feta (émiettée, pot 2)Milchprodukte30 g
  • olives noires (quelques-unes, pot 2)Obst & Gemüse20 g
  • tofu (émietté, pot 3)Frischeprodukte150 g
  • épinards frais (pot 3)Obst & Gemüse100 g
  • fromage grec (émietté, pot 3)Milchprodukte30 g
  • saumon (coupé en morceaux, pot 4)Fisch100 g
  • poireaux (émincés, pot 4)Obst & Gemüse100 g

pro Portion

Nährwerte

359kcal

Kohlenhydrate
11 g
Eiweiß
36 g
Fett
19 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Rührschüssel ×4
  • Backofen
  • Souffléförmchen ×4

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Préparer l'appareil protéiné

    • Casser un œuf dans chaque pot.
    • Ajouter le skyr ou fromage blanc 0%.
    • Ajouter le fromage râpé et le curry, puis mélanger.
    Schritt 1

  2. Garnir la quiche poulet-courgette

    • Dans le premier pot, ajouter le blanc de poulet et la courgette.
    • Mélanger le tout.
    Schritt 2

  3. Garnir la quiche thon-tomate

    • Dans le deuxième pot, ajouter le thon, les tomates et la feta.
    • Ajouter les olives noires et mélanger.
    Schritt 3

  4. Garnir la quiche végétarienne

    • Dans le troisième pot, ajouter le tofu et les épinards frais.
    • Ajouter le fromage grec et remuer.
    Schritt 4

  5. Garnir la quiche au saumon

    • Dans le quatrième pot, ajouter le saumon et les poireaux.
    • Mélanger.
    Schritt 5

  6. Cuire au four

    • Verser chaque préparation dans un ramequin.
    • Enfourner à 200 °C.
    Schritt 6
Mezze holen