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Bowl cakes salés protéinés (3 versions : poulet, thon, saumon)
Hauptgericht

Bowl cakes salés protéinés (3 versions : poulet, thon, saumon)

45 Min.Für 3Nutri-Score B€€
von @jbjumpingggg15 Importe0 Mal gekocht
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was Sie brauchen

Zutaten

3 Personen
  • épinards (frais ou surgelés)Obst & Gemüse150 g
  • œufs (cassés)Milchprodukte2 Stücke
  • skyr (ou fromage blanc)Milchprodukte150 g
  • tomates (coupées en dés)Obst & Gemüse100 g
  • mozzarella (coupée en morceaux)Milchprodukte50 g
  • tranches de blanc de poulet (version 1)Fleisch100 g
  • thon (égoutté, version 2)Fisch100 g
  • saumon frais (version 3)Fisch100 g
  • parmesan (râpé)Milchprodukte30 g

pro Portion

Nährwerte

304kcal

Kohlenhydrate
7 g
Eiweiß
35 g
Fett
15 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Rührschüssel
  • Auflaufform ×3

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Préparer la base

    • Dans un saladier, ajouter les épinards, casser les œufs, ajouter le skyr, les tomates et la mozzarella.
    • Mélanger le tout jusqu'à obtenir une préparation homogène.
    Schritt 1

  2. Répartir et garnir les 3 versions

    • Répartir la base dans trois plats allant au four.
    • Dans le premier, ajouter les tranches de blanc de poulet.
    • Dans le deuxième, ajouter le thon et dans le troisième, le saumon frais.
    Schritt 2

  3. Parsemer de parmesan

    • Terminer en ajoutant un peu de parmesan râpé sur chaque plat.
    Schritt 3

  4. Cuire au four

    • Enfourner les plats à 200 °C pendant 30 minutes.
    Schritt 4

  5. Déguster

    • Laisser tiédir et déguster, ou conserver à l'avance pour les repas suivants.
    Schritt 5
Mezze holen