Skip to content
Burritos protéinés au four pour le petit-déjeuner
Frühstück

Burritos protéinés au four pour le petit-déjeuner

55 Min.Für 6Nutri-Score B€€
Rezept anpassen

was Sie brauchen

Zutaten

6 Personen
  • tortillasBackwaren6 Stücke
  • cottage cheese (ou ricotta)Milchprodukte200 g
  • œufsMilchprodukte5 Stücke
  • tomates (coupées en deux)Obst & Gemüse140 g
  • poivrons (coupés en petits morceaux)Obst & Gemüse100 g
  • oignon (petit, coupé en petits morceaux)Obst & Gemüse1 Stück
  • ail en poudreGewürze5 g
  • selGewürze3 g
  • ciboulette (ciselée)Obst & Gemüse8 g
  • viande hachéeFleisch250 g
  • huile d'oliveVorräte30 ml
  • persilladeGewürze5 g
  • sauce tomateVorräte60 ml
  • yaourt SkyrMilchprodukte140 g
  • eauAndere100 ml
  • épices mexicainesGewürze15 g
  • cheddar râpé (râpé)Milchprodukte50 g

pro Portion

Nährwerte

353kcal

Kohlenhydrate
35 g
Eiweiß
18 g
Fett
16 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Auflaufform
  • Bratpfanne
  • Rührschüssel
  • Backofen

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Cuire les œufs au four

    • Déposer le cottage cheese au centre d'un plat à four.
    • Casser les œufs autour et ajouter les tomates, les poivrons et l'oignon coupés en petits morceaux.
    • Assaisonner avec l'ail en poudre et le sel, puis enfourner.
    Schritt 1
  2. Écraser la préparation

    • À la sortie du four, ajouter la ciboulette ciselée.
    • Écraser le tout à la fourchette pour obtenir une texture d'œufs brouillés.
    Schritt 2
  3. Cuire la viande hachée

    • Faire revenir la viande hachée quelques minutes dans un filet d'huile d'olive.
    • Ajouter la persillade et la sauce tomate, puis réserver.
    Schritt 3
  4. Préparer la sauce

    • Mélanger le skyr avec l'eau et les épices mexicaines dans un bol.
    Schritt 4
  5. Garnir et plier les tortillas

    • Répartir les œufs brouillés, la viande et la sauce sur les tortillas.
    • Terminer par une bonne dose de cheddar râpé.
    • Refermer les tortillas en les pliant.
    Schritt 5
  6. Griller les burritos

    • Faire griller les burritos dans une poêle sans matière grasse, de chaque côté, pour qu'ils gardent leur croustillant.
    Schritt 6
  7. Conserver ou réchauffer

    • Laisser refroidir, puis emballer chaque burrito individuellement dans du papier cuisson.
    • Conserver au frais 3 jours ou au congélateur 2 mois maximum.
    • Pour réchauffer après congélation, enfourner sans retirer le papier cuisson.
    Schritt 7