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Cabillaud en croûte de tomates séchées et olives vertes
Hauptgericht

Cabillaud en croûte de tomates séchées et olives vertes

20 Min.Für 2Nutri-Score B€€
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was Sie brauchen

Zutaten

2 Personen
  • filets de cabillaud (sans peau)Fisch2 Stücke
  • haricots verts (équeutés)Obst & Gemüse300 g
  • tomates séchées (égouttées)Vorräte70 g
  • olives vertes dénoyautées (égouttées)Vorräte70 g
  • huile des tomates séchéesVorräte30 ml
  • ciboulette ou persil (ciselée)Obst & Gemüse10 g
  • parmesan (râpé)Milchprodukte20 g
  • pignons de pin (ou chapelure)Nüsse & Samen20 g
  • piment d'Espelette (une pincée, optionnel)Gewürze1 g
  • selGewürze2 g
  • poivre (moulu)Gewürze1 g
  • huile d'olive (pour le plat)Vorräte15 ml

pro Portion

Nährwerte

373kcal

Kohlenhydrate
15 g
Eiweiß
31 g
Fett
21 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Standmixer
  • Auflaufform
  • Backofen
  • Dampfgarer

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Préparer la croûte de tomates séchées et olives

    • Mettre les tomates séchées, les olives vertes, les pignons, le parmesan et la ciboulette dans le mixeur.
    • Ajouter l'huile des tomates séchées, le piment d'Espelette, le sel et le poivre.
    • Mixer jusqu'à obtenir une texture homogène de tapenade.
    Schritt 1
  2. Tartiner le cabillaud

    • Déposer les filets de cabillaud dans un plat à four.
    • Tartiner généreusement la tapenade sur chaque filet.
    • Arroser d'un filet d'huile d'olive.
    Schritt 2
  3. Enfourner

    • Enfourner à 200 °C pour 11 à 15 minutes selon l'épaisseur du poisson.
    Schritt 3
  4. Cuire les haricots verts vapeur

    • Pendant la cuisson du poisson, cuire les haricots verts à la vapeur.
    • Saler légèrement en fin de cuisson.
    Schritt 4
  5. Servir

    • Sortir le cabillaud du four.
    • Servir avec les haricots verts vapeur.
    Schritt 5