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Curry-Ingwer-Wraps mit Shredded Tofu
Hauptgericht

Curry-Ingwer-Wraps mit Shredded Tofu

45 Min.Für 7Nutri-Score B€€
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was Sie brauchen

Zutaten

7 Personen
  • Vollkorn-Wraps (26 cm Ø)Backwaren7 Stücke
  • Babyspinat (gewaschen)Obst & Gemüse70 g
  • Brokkoli (mit Strunk)Obst & Gemüse400 g
  • Möhre (geraspelt)Obst & Gemüse150 g
  • Lauchzwiebeln (in Ringe geschnitten)Obst & Gemüse60 g
  • Kichererbsen (abgetropft (Abtropfgewicht))Vorräte250 g
  • Mandeln (gehobelt, goldbraun geröstet)Nüsse & Samen40 g
  • Cranberries (getrocknet, ungesüßt, gehackt)Vorräte50 g
  • Koriander (frisch, gehackt)Obst & Gemüse15 g
  • TahinVorräte80 g
  • Aqua Faba (von den Kichererbsen)Andere80 ml
  • Knoblauchzehen (gepresst)Obst & Gemüse2 Stücke
  • Ingwer (gerieben)Obst & Gemüse18 g
  • Limette (30 ml Saft und 1/2 Limette Zeste)Obst & Gemüse1 Stück
  • AhornsirupVorräte20 ml
  • Currypulver (2 TL)Gewürze10 g
  • Kurkuma (gemahlen, 1 TL)Gewürze3 g
  • Salz (1,5 TL)Gewürze8 g
  • Pfeffer (1/3 TL, gemahlen)Gewürze1 g
  • Tofu (Natur, fest, leicht ausgepresst, geraspelt)Frischeprodukte200 g
  • Sojasauce (1 EL)Vorräte15 ml
  • Olivenöl (2 TL)Vorräte10 ml
  • Paprikapulver (geräuchert, 1 TL)Gewürze2 g
  • Kreuzkümmel (gemahlen, 1/2 TL)Gewürze1 g
  • Zwiebelpulver (1/2 TL)Gewürze1 g
  • Chiliflocken (eine Prise)Gewürze1 g

pro Portion

Nährwerte

345kcal

Kohlenhydrate
41 g
Eiweiß
12 g
Fett
15 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Reibe
  • Backblech
  • Backofen
  • Rührschüssel
  • Bratpfanne

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Tofu raspeln und marinieren

    • Tofu leicht auspressen und mit den größeren Löchern einer Reibe zu kleinen Streifen raspeln.
    • Mit Sojasauce, Olivenöl, geräuchertem Paprikapulver, Kreuzkümmel, Zwiebelpulver und Chiliflocken vermengen.
    Schritt 1
  2. Tofu knusprig backen

    • Tofu auf dem Backblech verteilen.
    • Bei 180 °C Umluft backen und nach der Hälfte der Zeit durchmischen.
    Schritt 2
  3. Gemüse und Salatzutaten vorbereiten

    • Brokkoli in kleine Röschen teilen und grob hacken, den Stamm schälen und würfeln.
    • Möhre raspeln, Lauchzwiebeln in Ringe schneiden, Cranberries und Koriander hacken.
    • Mandeln in einer Pfanne goldbraun rösten.
    Schritt 3
  4. Ingwer-Tahin-Dressing anrühren

    • Tahin, Aqua Faba, gepressten Knoblauch, geriebenen Ingwer, Limettensaft und -zeste, Ahornsirup, Currypulver, Kurkuma, Salz und Pfeffer in ein Gefäß geben.
    • Alles gut vermischen oder kräftig shaken.
    Schritt 4
  5. Brokkoli-Curry-Salat mischen

    • Alle vorbereiteten Salatzutaten und die Kichererbsen in eine Schüssel geben.
    • Die Hälfte des Dressings dazugeben und alles durchmischen.
    Schritt 5
  6. Wraps füllen und rollen

    • Wraps auslegen und mit Babyspinat belegen.
    • Den Salat und den Tofu darauf verteilen und mit dem restlichen Dressing beträufeln.
    • Zusammenrollen und genießen.
    Schritt 6