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Filetto di merluzzo alla mediterranea
Hauptgericht

Filetto di merluzzo alla mediterranea

30 Min.Für 3Nutri-Score A€€
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was Sie brauchen

Zutaten

3 Personen
  • filetto di merluzzo (già pulito)Fisch600 g
  • polpa di pomodoroVorräte100 g
  • pomodorini (lavati e tagliati)Obst & Gemüse100 g
  • olive Taggiasche (denocciolate)Vorräte40 g
  • aglio (spicchio)Obst & Gemüse1 Stück
  • origanoGewürze2 g
  • olio extravergine d'olivaVorräte20 ml
  • prezzemolo (tritato)Obst & Gemüse5 g
  • saleGewürze3 g
  • pepe nero (macinato)Gewürze1 g

pro Portion

Nährwerte

238kcal

Kohlenhydrate
4 g
Eiweiß
36 g
Fett
9 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Bratpfanne
  • coperchio

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Scaldare l'olio

    • Versare un filo d'olio extravergine d'oliva nella padella e farlo scaldare.
    Schritt 1
  2. Soffriggere aglio e pomodorini

    • Aggiungere l'aglio e i pomodorini lavati e tagliati.
    Schritt 2
  3. Aggiungere la polpa di pomodoro

    • Unire la polpa di pomodoro, l'origano, il sale e il pepe.
    Schritt 3
  4. Cuocere il sugo

    • Coprire e cuocere a fiamma bassa con il coperchio.
    Schritt 4
  5. Aggiungere il merluzzo e le olive

    • Adagiare i filetti di merluzzo nel sugo e insaporirli con pepe e origano.
    • Aggiungere le olive denocciolate.
    Schritt 5
  6. Cuocere il pesce

    • Coprire e cuocere a fiamma media, girando i filetti con attenzione a metà cottura.
    • Alzare la fiamma negli ultimi 2 minuti.
    Schritt 6
  7. Finire con il prezzemolo

    • A fine cottura aggiungere il prezzemolo tritato e servire.
    Schritt 7