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Salade protéinée au chou et sauce verte
Hauptgericht

Salade protéinée au chou et sauce verte

30 Min.Für 3Nutri-Score B€€
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was Sie brauchen

Zutaten

3 Personen
  • chou blanc (coupé très finement)Obst & Gemüse300 g
  • chou rouge (coupé très finement)Obst & Gemüse300 g
  • salade (une poignée, lavée)Obst & Gemüse60 g
  • thon (égoutté)Fisch200 g
  • œufs (mollets)Andere4 Stücke
  • cébettes (émincées)Obst & Gemüse3 Stücke
  • épinards frais (frais)Obst & Gemüse30 g
  • basilic (feuilles fraîches)Obst & Gemüse10 g
  • noix de cajouNüsse & Samen50 g
  • mozzarella (égouttée)Milchprodukte125 g
  • échalotes (petites, épluchées)Obst & Gemüse2 Stücke
  • ail (gousses, épluchées)Obst & Gemüse2 Stücke
  • sirop d'érableVorräte15 ml
  • avocat (dénoyauté)Obst & Gemüse0,5 Stücke
  • citron (zeste et jus)Obst & Gemüse1 Stück
  • huile d'oliveVorräte60 ml
  • selGewürze3 g
  • eau (selon la consistance)Getränke200 ml

pro Portion

Nährwerte

523kcal

Kohlenhydrate
26 g
Eiweiß
26 g
Fett
35 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Standmixer
  • Rührschüssel
  • Stielkasserolle
  • Reibe
  • Seiher

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Cuire les œufs mollets

    • Porter de l'eau à ébullition dans une casserole.
    • Plonger les œufs et cuire 6 min, puis les refroidir dans l'eau froide et les écaler.
    Schritt 1
  2. Émincer les légumes

    • Couper très finement le chou blanc et le chou rouge.
    • Ajouter la salade lavée et les cébettes émincées dans un saladier.
    Schritt 2
  3. Mixer la sauce verte

    • Mixer les épinards, le basilic, les noix de cajou, la mozzarella, les échalotes, l'ail, le sirop d'érable, l'avocat, le zeste et le jus de citron avec l'huile d'olive et le sel.
    • Ajouter un peu d'eau jusqu'à obtenir une sauce onctueuse.
    Schritt 3
  4. Assembler la salade

    • Ajouter le thon émietté et les œufs mollets coupés en deux sur les légumes.
    • Napper de sauce verte et mélanger juste avant de servir.
    Schritt 4