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Sandwich protéiné au thon, œufs mollets et fromage frais
Hauptgericht

Sandwich protéiné au thon, œufs mollets et fromage frais

15 Min.Für 2Nutri-Score B€€
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was Sie brauchen

Zutaten

2 Personen
  • fromage frais (type St Môret ou Madame Loïk)Milchprodukte45 g
  • herbes fraîches (basilic, ciboulette, ciselées)Obst & Gemüse15 g
  • thon (égoutté, émietté)Fisch120 g
  • chou rouge (émincé finement)Obst & Gemüse50 g
  • oignon rouge (émincé finement)Obst & Gemüse0,5 Stücke
  • œufs (mollets)Milchprodukte3 Stücke
  • pain complet (en tranches)Backwaren4 Stücke
  • huile d'olive (filet)Vorräte15 ml

pro Portion

Nährwerte

457kcal

Kohlenhydrate
48 g
Eiweiß
24 g
Fett
19 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Stielkasserolle
  • Rührschüssel
  • couteau

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Cuire les œufs mollets

    • Porter de l'eau à ébullition dans une casserole.
    • Plonger les œufs et cuire 6 min, puis les refroidir dans l'eau froide et les écaler.
    Schritt 1
  2. Préparer la garniture

    • Mélanger le fromage frais avec les herbes ciselées, du sel et du poivre.
    • Émincer finement le chou rouge et l'oignon rouge.
    • Égoutter et émietter le thon.
    Schritt 2
  3. Monter les sandwichs

    • Tartiner les tranches de pain de fromage frais aux herbes.
    • Répartir le chou rouge, l'oignon, le thon et les œufs mollets coupés en deux.
    • Arroser d'un filet d'huile d'olive, refermer et servir.
    Schritt 3