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Schneller Kichererbsenwrap
Hauptgericht

Schneller Kichererbsenwrap

15 Min.Für 2Nutri-Score B€
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was Sie brauchen

Zutaten

2 Personen
  • Kichererbsen (Dose, vorgekocht) (abgetropft und gespült)Vorräte260 g
  • rote Zwiebel (sehr fein gewürfelt)Obst & Gemüse0,5 Stücke
  • frischer Dill (fein gehackt)Obst & Gemüse2 g
  • vegane MayonnaiseVorräte30 ml
  • Dijon-SenfVorräte8 ml
  • AhornsirupVorräte7 ml
  • PaprikapulverGewürze1 g
  • SalzGewürze2 g
  • schwarzer PfefferGewürze1 g
  • Zitronensaft (frisch gepresst)Obst & Gemüse15 ml
  • große Tortilla-WrapsBackwaren2 Stücke
  • Salatblätter (in Stücke geschnitten)Obst & Gemüse40 g
  • Tomate (in Scheiben geschnitten)Obst & Gemüse1 Stück

pro Portion

Nährwerte

341kcal

Kohlenhydrate
48 g
Eiweiß
13 g
Fett
11 g
Utensilien anpassen

was Sie verwenden

Utensilien

  • Rührschüssel
  • Bratpfanne

Schritt für Schritt

Zubereitung

  1. Kichererbsen zerdrücken

    • Die abgetropften und gespülten Kichererbsen in eine mittelgroße Schüssel geben.
    • Mit einer Gabel grob zerdrücken, bis sie stückig sind.
    Schritt 1
  2. Füllung mischen

    • Die Zwiebel sehr fein würfeln und den Dill fein hacken.
    • Zwiebel, Dill, vegane Mayonnaise, Dijon-Senf, Ahornsirup, Paprikapulver, Zitronensaft, Salz und Pfeffer zu den Kichererbsen geben.
    • Alles gut vermischen.
    Schritt 2
  3. Wraps und Gemüse vorbereiten

    • Die Tortilla-Wraps kurz in einer Pfanne, in der Mikrowelle oder im Ofen erwärmen.
    • Die Tomate in Scheiben schneiden und den Salat in Stücke schneiden.
    Schritt 3
  4. Wraps belegen und rollen

    • Die Wraps mit der Kichererbsen-Mischung, den Salatblättern und der Tomate belegen.
    • Die Seiten der Wraps einklappen und von unten nach oben aufrollen, um die Füllung einzuschließen.
    Schritt 4
  5. Optional anbraten

    • Eine Pfanne erhitzen und die Wraps darin auf jeder Seite anbraten, bis sie leicht gebräunt sind.
    Schritt 5
  6. Servieren

    • Die Wraps warm oder kalt servieren.
    Schritt 6