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Bowlcake salé express au poulet, brocoli et cheddar
Plato principal

Bowlcake salé express au poulet, brocoli et cheddar

15 minPara 1Nutri-Score B€
de @le.healthy.de.sophie8 importaciones0 veces cocinadas
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lo que necesita

Ingredientes

1 persona
  • flocons d'avoineCereales30 g
  • œuf (entier, cassé dans le bol)Lácteos1 pieza
  • fromage blanc ou skyrLácteos60 g
  • selEspecias1 g
  • poivre (moulu)Especias1 g
  • paprika fuméEspecias2 g
  • blanc de poulet (cuit, en dés)Carne80 g
  • brocoli (en petits bouquets, précuit)Frutas y verduras60 g
  • tomates cerises (coupées en deux)Frutas y verduras50 g
  • cheddar râpé (râpé)Lácteos20 g
  • œuf (pour l'œuf au plat)Lácteos1 pieza
  • salade verte (assaisonnée)Frutas y verduras60 g
  • huile d'olive (pour la cuisson de l'œuf et l'assaisonnement)Despensa10 ml

por ración

Nutrición

484kcal

Carbohidratos
30 g
Proteínas
46 g
Grasas
20 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Bol
  • Microondas
  • Sartén

paso a paso

Preparación

  1. Mélanger la base

    • Dans un bol, mélanger les flocons d'avoine avec le sel, le poivre et le paprika fumé.
    • Casser l'œuf entier et ajouter le fromage blanc ou le skyr.
    • Mélanger une première fois jusqu'à obtenir une pâte homogène.
    Paso 1

  2. Ajouter la garniture

    • Ajouter le blanc de poulet, le brocoli et les tomates cerises.
    • Mélanger le tout.
    Paso 2

  3. Ajouter le fromage

    • Ajouter le cheddar râpé (ou le fromage de votre choix).
    • Mélanger une dernière fois.
    Paso 3

  4. Cuire au micro-ondes

    • Cuire le bol au micro-ondes.
    • Laisser tiédir quelques instants sans se brûler.
    Paso 4

  5. Démouler et dresser

    • Démouler le bowlcake dans une assiette.
    • Cuire un œuf au plat et le déposer sur le dessus.
    • Accompagner d'une salade bien assaisonnée.
    Paso 5
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