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CBO healthy protéiné maison (burger poulet croustillant, bacon, oignons)
Plato principal

CBO healthy protéiné maison (burger poulet croustillant, bacon, oignons)

1 h 15 minPara 2Nutri-Score C€€
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lo que necesita

Ingredientes

2 personas
  • blanc de poulet (coupé en morceaux)Carne240 g
  • œufs (1 dans la viande hachée, les autres battus pour la panure)Lácteos3 piezas
  • chapelure pankoDespensa50 g
  • skyrLácteos100 g
  • farineDespensa100 g
  • yaourt grecLácteos40 g
  • mayonnaiseDespensa10 g
  • moutardeDespensa5 ml
  • ciboulette (ciselée)Frutas y verduras5 g
  • graines de sésameFrutos secos y semillas5 g
  • bacon allégé (une partie hachée pour les pains, le reste pour le montage)Carne60 g
  • pommes de terre (coupées en frites)Frutas y verduras250 g
  • oignon jaune (émincé)Frutas y verduras0,3 piezas
  • cheddar (en tranches)Lácteos30 g
  • levure chimique (un demi-sachet)Despensa5 g
  • huile d'olive (en spray)Despensa5 ml
  • selEspecias3 g
  • poivreEspecias2 g
  • paprikaEspecias6 g
  • ail en poudreEspecias4 g
  • herbes de ProvenceEspecias2 g

por ración

Nutrición

763kcal

Carbohidratos
88 g
Proteínas
53 g
Grasas
23 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Freidora de aire
  • Horno
  • Bol ×3
  • Procesador de alimentos
  • Bandeja de horno
  • Pincel de cocina

paso a paso

Preparación

  1. Préparer les steaks de poulet

    • Mixer le blanc de poulet avec un œuf, du sel, du poivre, du paprika et de l'ail en poudre.
    • Former deux steaks de poulet et les placer au congélateur pour qu'ils durcissent.
    Paso 1
  2. Préparer les pains à burger

    • Mélanger le skyr, la farine et la levure chimique pour former deux boules.
    • Badigeonner d'œuf battu, puis ajouter les graines de sésame et quelques morceaux de bacon hachés.
    • Enfourner à 180 °C.
    Paso 2
  3. Préparer la sauce

    • Mélanger le yaourt grec, la mayonnaise, la moutarde, du paprika et la ciboulette ciselée.
    Paso 3
  4. Cuire les frites à l'Air Fryer

    • Couper les pommes de terre en frites et les assaisonner avec paprika, ail en poudre, sel et poivre.
    • Cuire à l'Air Fryer en remuant régulièrement.
    Paso 4
  5. Cuire les oignons à l'Air Fryer

    • Émincer l'oignon, ajouter du paprika et un léger spray d'huile d'olive.
    • Cuire à l'Air Fryer en remuant régulièrement.
    Paso 5
  6. Paner les steaks

    • Passer les steaks dans l'œuf battu, puis dans la farine et la chapelure panko.
    • Répéter l'opération deux fois pour une panure bien croustillante.
    Paso 6
  7. Cuire les steaks à l'Air Fryer

    • Cuire les steaks à l'Air Fryer en les retournant à mi-cuisson.
    • Ajouter une tranche de cheddar sur chaque steak une minute avant la fin.
    Paso 7
  8. Monter le burger

    • Garnir le pain d'une bonne dose de sauce, du poulet croustillant, du bacon restant et des oignons frits.
    • Refermer le burger et servir avec les frites.
    Paso 8