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Couscous à l'agneau et légumes
Plato principal

Couscous à l'agneau et légumes

1 h 15 minPara 6Nutri-Score B€€
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lo que necesita

Ingredientes

6 personas
  • couscous (grain moyen, à travailler à la main)Cereales500 g
  • épaule d'agneau (en morceaux)Carne800 g
  • oignons (émincés)Frutas y verduras2 piezas
  • légumes à couscous (mélange de légumes à couscous)Frutas y verduras800 g
  • pois chiches (égouttés)Despensa250 g
  • concentré de tomatesDespensa60 g
  • maïs (égoutté, facultatif)Despensa100 g
  • huile d'oliveDespensa80 ml
  • épices à couscousEspecias20 g
  • selEspecias8 g
  • eau (pour la semoule et la sauce)Bebidas1,2 litros

por ración

Nutrición

578kcal

Carbohidratos
67 g
Proteínas
29 g
Grasas
22 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Olla a presión
  • Olla
  • Bol

paso a paso

Preparación

  1. Travailler le couscous à la main

    • Verser le couscous dans un saladier et arroser d'huile d'olive.
    • Travailler le grain entre les doigts pour bien l'enrober.
    • Ajouter une tasse d'eau et retravailler le couscous.
    Paso 1
  2. Cuire le couscous à la vapeur

    • Porter l'eau à ébullition dans le couscoussier.
    • Verser le couscous dans le panier et recouvrir.
    • Laisser cuire à la vapeur jusqu'à ce que le couscoussier chante.
    Paso 2
  3. Démarrer la sauce

    • Verser généreusement l'huile d'olive dans le Cookeo.
    • Ajouter les oignons et la viande.
    • Saler, ajouter les épices et fermer.
    Paso 3
  4. Ajouter pois chiches, tomate et légumes

    • Ajouter les pois chiches, l'eau et le concentré de tomates.
    • Ajouter le maïs pour les plus gourmands.
    • Mélanger puis ajouter les légumes à couscous.
    Paso 4
  5. Cuire sous pression

    • Fermer le Cookeo et lancer la cuisson haute pression.
    • Laisser cuire jusqu'à ce que la viande et les légumes soient tendres.
    Paso 5
  6. Dresser

    • Égoutter le couscous et le verser dans un plat.
    • Arroser de sauce et disposer viande et légumes par-dessus.
    • Servir bien chaud.
    Paso 6