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Couscous au veau
Plato principal

Couscous au veau

1 h 30 minPara 6Nutri-Score B€€
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lo que necesita

Ingredientes

6 personas
  • viande de veau (collier, épaule ou poitrine, coupée en morceaux)Carne1,1 kg
  • carottes (épluchées et coupées en tronçons)Frutas y verduras4 piezas
  • courgettes (coupées en morceaux)Frutas y verduras3 piezas
  • navets (épluchés et coupés en morceaux)Frutas y verduras2 piezas
  • pommes de terre (épluchées et coupées en morceaux)Frutas y verduras2 piezas
  • tomates (coupées en dés)Frutas y verduras2 piezas
  • oignon (émincé)Frutas y verduras1 pieza
  • pois chiches trempés (trempés la veille (ou une boîte égouttée))Despensa150 g
  • semoule de couscous moyenneCereales500 g
  • curcuma (1 c. à café)Especias5 g
  • paprika doux (1 c. à café)Especias5 g
  • gingembre en poudre (1 c. à café)Especias5 g
  • concentré de tomate (1 cuillère)Despensa15 g
  • persil (en bouquet)Frutas y verduras1 pieza
  • selEspecias8 g
  • poivreEspecias2 g
  • huile d'olive (pour la cuisson)Despensa30 ml

por ración

Nutrición

586kcal

Carbohidratos
70 g
Proteínas
41 g
Grasas
16 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Olla a presión
  • Sartén
  • Cazo
  • Bol
  • Escurridor

paso a paso

Preparación

  1. Faire revenir l'oignon et la viande

    • Chauffer l'huile d'olive dans la cocotte.
    • Faire revenir l'oignon émincé puis ajouter les morceaux de veau et les faire dorer.
    Paso 1
  2. Ajouter les épices et les tomates

    • Ajouter le curcuma, le paprika, le gingembre, le sel et le poivre.
    • Ajouter les tomates en dés et le concentré de tomate, puis mélanger.
    Paso 2
  3. Mouiller et cuire la viande sous pression

    • Verser de l'eau bouillante à hauteur.
    • Ajouter le bouquet de persil.
    • Fermer la cocotte et cuire sous pression.
    Paso 3
  4. Ajouter les légumes fermes

    • Ajouter les carottes, les navets et les pommes de terre.
    • Poursuivre la cuisson sous pression.
    Paso 4
  5. Ajouter les courgettes et les pois chiches

    • Ajouter les courgettes et les pois chiches.
    • Cuire sous pression jusqu'à ce que tout soit tendre.
    Paso 5
  6. Préparer la semoule

    • Humidifier la semoule avec un peu d'eau salée et l'égrener.
    • Faire cuire la semoule à la vapeur ou la laisser gonfler, puis l'égrener à la fourchette.
    Paso 6
  7. Dresser

    • Disposer la semoule dans un plat.
    • Arroser d'un peu de bouillon et servir avec la viande et les légumes.
    Paso 7