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Curry-Ingwer-Wraps mit Shredded Tofu
Plato principal

Curry-Ingwer-Wraps mit Shredded Tofu

45 minPara 7Nutri-Score B€€
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lo que necesita

Ingredientes

7 personas
  • Vollkorn-Wraps (26 cm Ø)Panadería7 piezas
  • Babyspinat (gewaschen)Frutas y verduras70 g
  • Brokkoli (mit Strunk)Frutas y verduras400 g
  • Möhre (geraspelt)Frutas y verduras150 g
  • Lauchzwiebeln (in Ringe geschnitten)Frutas y verduras60 g
  • Kichererbsen (abgetropft (Abtropfgewicht))Despensa250 g
  • Mandeln (gehobelt, goldbraun geröstet)Frutos secos y semillas40 g
  • Cranberries (getrocknet, ungesüßt, gehackt)Despensa50 g
  • Koriander (frisch, gehackt)Frutas y verduras15 g
  • TahinDespensa80 g
  • Aqua Faba (von den Kichererbsen)Otro80 ml
  • Knoblauchzehen (gepresst)Frutas y verduras2 piezas
  • Ingwer (gerieben)Frutas y verduras18 g
  • Limette (30 ml Saft und 1/2 Limette Zeste)Frutas y verduras1 pieza
  • AhornsirupDespensa20 ml
  • Currypulver (2 TL)Especias10 g
  • Kurkuma (gemahlen, 1 TL)Especias3 g
  • Salz (1,5 TL)Especias8 g
  • Pfeffer (1/3 TL, gemahlen)Especias1 g
  • Tofu (Natur, fest, leicht ausgepresst, geraspelt)Fresco200 g
  • Sojasauce (1 EL)Despensa15 ml
  • Olivenöl (2 TL)Despensa10 ml
  • Paprikapulver (geräuchert, 1 TL)Especias2 g
  • Kreuzkümmel (gemahlen, 1/2 TL)Especias1 g
  • Zwiebelpulver (1/2 TL)Especias1 g
  • Chiliflocken (eine Prise)Especias1 g

por ración

Nutrición

345kcal

Carbohidratos
41 g
Proteínas
12 g
Grasas
15 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Rallador
  • Bandeja de horno
  • Horno
  • Bol
  • Sartén

paso a paso

Preparación

  1. Tofu raspeln und marinieren

    • Tofu leicht auspressen und mit den größeren Löchern einer Reibe zu kleinen Streifen raspeln.
    • Mit Sojasauce, Olivenöl, geräuchertem Paprikapulver, Kreuzkümmel, Zwiebelpulver und Chiliflocken vermengen.
    Paso 1
  2. Tofu knusprig backen

    • Tofu auf dem Backblech verteilen.
    • Bei 180 °C Umluft backen und nach der Hälfte der Zeit durchmischen.
    Paso 2
  3. Gemüse und Salatzutaten vorbereiten

    • Brokkoli in kleine Röschen teilen und grob hacken, den Stamm schälen und würfeln.
    • Möhre raspeln, Lauchzwiebeln in Ringe schneiden, Cranberries und Koriander hacken.
    • Mandeln in einer Pfanne goldbraun rösten.
    Paso 3
  4. Ingwer-Tahin-Dressing anrühren

    • Tahin, Aqua Faba, gepressten Knoblauch, geriebenen Ingwer, Limettensaft und -zeste, Ahornsirup, Currypulver, Kurkuma, Salz und Pfeffer in ein Gefäß geben.
    • Alles gut vermischen oder kräftig shaken.
    Paso 4
  5. Brokkoli-Curry-Salat mischen

    • Alle vorbereiteten Salatzutaten und die Kichererbsen in eine Schüssel geben.
    • Die Hälfte des Dressings dazugeben und alles durchmischen.
    Paso 5
  6. Wraps füllen und rollen

    • Wraps auslegen und mit Babyspinat belegen.
    • Den Salat und den Tofu darauf verteilen und mit dem restlichen Dressing beträufeln.
    • Zusammenrollen und genießen.
    Paso 6