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Dal de lentilles corail au lait de coco et épinards
Plato principal

Dal de lentilles corail au lait de coco et épinards

45 minPara 4Nutri-Score A€
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lo que necesita

Ingredientes

4 personas
  • huile d'oliveDespensa30 ml
  • gingembre frais (râpé)Frutas y verduras20 g
  • carottes (épluchées et coupées en dés)Frutas y verduras2 piezas
  • curry en poudreEspecias8 g
  • cumin mouluEspecias4 g
  • coriandre moulueEspecias4 g
  • curcumaEspecias3 g
  • lentilles corail (rincées)Despensa250 g
  • chair de tomateDespensa400 g
  • lait de cocoDespensa400 ml
  • cube de bouillon de légumesDespensa1 pieza
  • eau bouillante (bouillante)Bebidas400 ml
  • poivre noir (moulu)Especias1 g
  • pousses d'épinardsFrutas y verduras100 g
  • coriandre fraîche (ciselée)Frutas y verduras15 g
  • citron jaune (pressé)Frutas y verduras1 pieza
  • riz basmatiCereales200 g

por ración

Nutrición

397kcal

Carbohidratos
51 g
Proteínas
13 g
Grasas
16 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Wok
  • Cazo

paso a paso

Preparación

  1. Faire revenir les aromates et les lentilles

    • Verser l'huile d'olive dans un wok.
    • Râper le gingembre et ajouter les carottes.
    • Ajouter les épices et les lentilles, puis laisser dorer à feu moyen en remuant.
    Paso 1
  2. Ajouter les liquides

    • Ajouter la chair de tomate, le lait de coco et le cube de bouillon dilué dans l'eau bouillante.
    • Poivrer, mélanger et couvrir.
    Paso 2
  3. Laisser mijoter le dal

    • Laisser cuire à feu doux en remuant régulièrement pour éviter que les lentilles n'attachent au fond.
    Paso 3
  4. Cuire le riz

    • Pendant ce temps, faire cuire le riz basmati pour accompagner le dal.
    Paso 4
  5. Finaliser avec les épinards et le citron

    • Une fois les lentilles tendres et le mélange crémeux, ajouter les pousses d'épinards, la coriandre et le jus de citron jaune.
    Paso 5
  6. Servir

    • Servir avec le riz basmati et quelques feuilles de coriandre par-dessus.
    Paso 6