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Gratin poulet, pommes de terre & brocolis (batch cooking)
Plato principal

Gratin poulet, pommes de terre & brocolis (batch cooking)

1 h 15 minPara 3Nutri-Score B€€
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lo que necesita

Ingredientes

3 personas
  • pommes de terre (épluchées et coupées en fines rondelles)Frutas y verduras600 g
  • blanc de poulet cru (coupé en petits dés)Carne450 g
  • brocolis (frais ou surgelés, en bouquets)Frutas y verduras300 g
  • lait demi-écréméLácteos300 ml
  • fromage blanc ou skyrLácteos100 g
  • fromage râpé (emmental, comté ou mozzarella)Lácteos80 g
  • fond de veau (1 c. à café, ou sel)Despensa5 g
  • ail en poudre (1 c. à café)Especias3 g
  • poivre (moulu)Especias1 g
  • muscade (moulue, optionnelle)Especias1 g

por ración

Nutrición

409kcal

Carbohidratos
35 g
Proteínas
43 g
Grasas
11 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Pelador
  • Olla
  • Escurridor
  • Bol
  • Fuente de horno
  • Horno

paso a paso

Preparación

  1. Préparer les légumes

    • Éplucher les pommes de terre et les couper en fines rondelles.
    • Les faire cuire 10 min à l'eau ou à la vapeur : elles doivent rester légèrement fermes.
    • Faire cuire les brocolis 5 min puis bien les égoutter.
    Paso 1
  2. Préparer le poulet

    • Couper le poulet cru en petits dés.
    • Ne pas le cuire avant : il cuira directement au four.
    Paso 2
  3. Préparer l'appareil crémeux

    • Dans un bol, mélanger le lait, le fromage blanc, le fond de veau, l'ail en poudre, le poivre et la muscade.
    Paso 3
  4. Assembler les plats

    • Répartir les pommes de terre et les brocolis dans les plats.
    • Ajouter le poulet cru par-dessus.
    • Verser l'appareil crémeux puis terminer par le fromage râpé.
    Paso 4
  5. Cuire au four

    • Enfourner à 180 °C pendant 45 min recouvert de papier alu.
    • Retirer l'alu et poursuivre 5 à 10 min pour faire gratiner.
    Paso 5
  6. Conserver

    • Conserver 3 à 4 jours au réfrigérateur.
    • Réchauffer au micro-ondes ou au four 10 à 15 min à 160 °C.
    • La congélation est possible.
    Paso 6