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Kısır taboulé turc healthy
Entrante

Kısır taboulé turc healthy

35 minPara 6Nutri-Score A€
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lo que necesita

Ingredientes

6 personas
  • boulgour fin (cru)Cereales300 g
  • eau (bouillante)Otro550 ml
  • oignon (coupé très finement)Frutas y verduras1 pieza
  • huile d'oliveDespensa30 ml
  • concentré de tomateDespensa30 g
  • purée de piment (facultatif)Despensa15 g
  • selEspecias5 g
  • poivre (moulu)Especias2 g
  • paprika douxEspecias3 g
  • concombre (coupé en petits morceaux)Frutas y verduras1 pieza
  • tomates cerises (coupées en petits morceaux)Frutas y verduras200 g
  • laitue (émincée)Frutas y verduras100 g
  • persil (ciselé)Frutas y verduras20 g
  • cébette (émincée)Frutas y verduras2 piezas
  • sauce de grenadeDespensa20 ml
  • jus de citron (1/2 citron pressé)Frutas y verduras25 ml

por ración

Nutrición

240kcal

Carbohidratos
41 g
Proteínas
6 g
Grasas
6 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Bol
  • Sartén
  • Placa de cocina

paso a paso

Preparación

  1. Hydrater le boulgour

    • Verser le boulgour dans un bol.
    • Ajouter l'eau bouillante, couvrir et laisser reposer.
    Paso 1
  2. Préparer la sauce tomate

    • Émincer très finement l'oignon.
    • Chauffer l'huile d'olive dans une poêle et faire revenir l'oignon.
    • Ajouter le concentré de tomate, la purée de piment, le sel, le poivre et le paprika, puis un peu d'eau.
    Paso 2
  3. Mélanger la sauce au boulgour

    • Verser la préparation à l'oignon dans le saladier de boulgour.
    • Bien mélanger.
    Paso 3
  4. Couper les crudités

    • Couper le concombre en petits morceaux.
    • Couper les tomates cerises en petits morceaux.
    • Émincer la laitue, le persil et la cébette.
    Paso 4
  5. Assembler et assaisonner

    • Verser toutes les crudités dans le grand saladier.
    • Ajouter la sauce de grenade et le jus de citron.
    • Mélanger et ajuster avec un filet d'huile d'olive si c'est sec.
    Paso 5