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Wrap protéiné au maïs
Plato principal

Wrap protéiné au maïs

35 minPara 2Nutri-Score B€€
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lo que necesita

Ingredientes

2 personas
  • maïs (égoutté et rincé)Frutas y verduras285 g
  • jambon (en dés ou émincé)Carne140 g
  • mozzarella (râpée)Lácteos100 g
  • œufs (battus)Lácteos2 piezas
  • carré frais 0% (pour le garnissage)Lácteos50 g
  • salade (lavée)Frutas y verduras40 g
  • tomate (en rondelles)Frutas y verduras1 pieza
  • paprika fumé (moulu)Especias3 g
  • curcuma (moulu)Especias2 g
  • cumin (moulu)Especias2 g
  • ail en poudreEspecias3 g
  • oignon en poudreEspecias3 g
  • selEspecias2 g

por ración

Nutrición

474kcal

Carbohidratos
40 g
Proteínas
40 g
Grasas
18 g
Adaptar utensilios

lo que usará

Utensilios

  • Bol
  • Bandeja de horno
  • Horno

paso a paso

Preparación

  1. Préparer la base de maïs

    • Rincer le maïs égoutté dans un saladier.
    • Ajouter les œufs battus, le paprika fumé, le curcuma, le cumin, l'ail en poudre, l'oignon en poudre et le sel.
    • Ajouter la mozzarella râpée et mélanger soigneusement.
    Paso 1
  2. Étaler sur la plaque

    • Verser la préparation sur une plaque de cuisson recouverte de papier cuisson.
    • Étaler en une couche fine et régulière, en formant un grand rectangle.
    Paso 2
  3. Cuire au four

    • Enfourner la plaque à 190 °C.
    • Laisser cuire jusqu'à ce que la base soit prise et croustillante.
    Paso 3
  4. Garnir le wrap

    • Étaler le carré frais 0% sur la base cuite.
    • Répartir la salade, la tomate en rondelles et le jambon.
    • Replier le wrap sur lui-même.
    Paso 4