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Wrap protéiné au maïs
Plat

Wrap protéiné au maïs

35 minPour 2Nutri-Score B€€
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ce qu’il vous faut

Ingrédients

2 personnes
  • maïs (égoutté et rincé)Fruits et légumes285 g
  • jambon (en dés ou émincé)Viandes140 g
  • mozzarella (râpée)Produits laitiers100 g
  • œufs (battus)Produits laitiers2 morceaux
  • carré frais 0% (pour le garnissage)Produits laitiers50 g
  • salade (lavée)Fruits et légumes40 g
  • tomate (en rondelles)Fruits et légumes1 morceau
  • paprika fumé (moulu)Épices3 g
  • curcuma (moulu)Épices2 g
  • cumin (moulu)Épices2 g
  • ail en poudreÉpices3 g
  • oignon en poudreÉpices3 g
  • selÉpices2 g

par portion

Nutrition

474kcal

Glucides
40 g
Protéines
40 g
Lipides
18 g
Adapter les ustensiles

ce que vous utiliserez

Ustensiles

  • Saladier
  • Plaque de cuisson
  • Four

pas à pas

Préparation

  1. Préparer la base de maïs

    • Rincer le maïs égoutté dans un saladier.
    • Ajouter les œufs battus, le paprika fumé, le curcuma, le cumin, l'ail en poudre, l'oignon en poudre et le sel.
    • Ajouter la mozzarella râpée et mélanger soigneusement.
    Étape 1
  2. Étaler sur la plaque

    • Verser la préparation sur une plaque de cuisson recouverte de papier cuisson.
    • Étaler en une couche fine et régulière, en formant un grand rectangle.
    Étape 2
  3. Cuire au four

    • Enfourner la plaque à 190 °C.
    • Laisser cuire jusqu'à ce que la base soit prise et croustillante.
    Étape 3
  4. Garnir le wrap

    • Étaler le carré frais 0% sur la base cuite.
    • Répartir la salade, la tomate en rondelles et le jambon.
    • Replier le wrap sur lui-même.
    Étape 4