Ontbijt
5 petits déjeuners en 5 minutes
25 minVoor 5Nutri-Score B€€
B
25 min
25 min5 petits déjeuners en 5 minutes
wat u nodig heeft
Ingrediënten
skyr (nature)Zuivel250 g
protéines de soja souffléesVoorraadkast25 g
fruits au choix (frais, coupés)Groente en fruit150 g
beurre d'amandeNoten en zaden15 ml
sirop d'érableVoorraadkast10 ml- bagelBakkerij2 stukken
cottage cheeseZuivel30 g
avocat (coupé en tranches)Groente en fruit1 stuk
œufZuivel3 stukken
cheddar râpé (râpé)Zuivel40 g
banane (dont une congelée)Groente en fruit2 stukken
chocolat noir (râpé)Voorraadkast15 g- peanut butterNoten en zaden15 ml
granola (optionnel)Granen20 g- protéine chocolat en poudre (1 scoop)Voorraadkast30 g
flocons d'avoineGranen40 g- cacao en poudreVoorraadkast5 g
boisson végétaleDranken200 ml- blanc d'œuf (optionnel)Zuivel2 stukken
pain en tranchesBakkerij2 stukken
per portie
Voedingswaarden
351kcal
- Koolhydraten
- 35 g
- Eiwitten
- 19 g
- Vetten
- 15 g
wat u gebruikt
Keukengerei
Mengkom
Blender
Koekenpan
Rasp
stap voor stap
Bereiding
- Stap 1
Skyr bowl
- Verser le skyr dans un bol.
- Ajouter les protéines de soja soufflées et les fruits.
- Napper de beurre d'amande et d'un filet de sirop d'érable.
- Stap 2
Breakfast bagel
- Tartiner le bagel de cottage cheese.
- Ajouter l'avocat en tranches, l'œuf et le fromage râpé.
- Stap 3
Healthy banana split
- Couper la banane en deux dans la longueur.
- Ajouter le skyr, les fruits, le chocolat noir râpé et le peanut butter.
- Parsemer de granola si souhaité.
- Stap 4
Smoothie protéiné chocolat peanut butter
- Mettre la banane congelée, la protéine chocolat, les flocons d'avoine, le cacao et la boisson végétale dans le blender.
- Mixer jusqu'à obtenir une texture lisse.
- Stap 5
Œufs brouillés au cheddar et avocado toast
- Battre les œufs avec le blanc d'œuf et le cheddar râpé.
- Cuire les œufs brouillés à la poêle.
- Tartiner le pain ou le bagel de cottage cheese, ajouter l'avocat et les œufs brouillés.