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Wraps protéinés au thon et avocat
Hoofdgerecht

Wraps protéinés au thon et avocat

40 minVoor 8Nutri-Score B€€
van @monhandifit15 imports0 keer gekookt
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wat u nodig heeft

Ingrediënten

8 personen
  • wraps completsBakkerij8 stukken
  • carré fraisZuivel8 stukken
  • salade (lavée et essorée)Groente en fruit80 g
  • tomates (en tranches)Groente en fruit2 stukken
  • emmental (en tranches)Zuivel8 stukken
  • avocat (écrasé)Groente en fruit1 stuk
  • thon en conserve (égoutté)Vis1 stuk
  • fromage blancZuivel45 ml
  • moutarde à l'ancienneVoorraadkast15 ml
  • vinaigreVoorraadkast15 ml
  • mielVoorraadkast5 ml
  • ail (pressé)Groente en fruit1 stuk
  • poivre (moulu)Kruiden en specerijen1 g
  • basilic (ciselé)Kruiden en specerijen2 g

per portie

Voedingswaarden

289kcal

Koolhydraten
33 g
Eiwitten
13 g
Vetten
12 g
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wat u gebruikt

Keukengerei

  • Mengkom

stap voor stap

Bereiding

  1. Préparer la garniture au thon et avocat

    • Écraser l'avocat dans un saladier.
    • Ajouter le thon égoutté, le fromage blanc, la moutarde à l'ancienne, le vinaigre et le miel.
    • Assaisonner avec l'ail, le poivre et le basilic, puis bien mélanger.
    Stap 1

  2. Réserver au frais

    • Couvrir le saladier et placer au réfrigérateur pour que les saveurs se développent.
    Stap 2

  3. Garnir les wraps

    • Étaler la préparation au thon sur les wraps complets.
    • Ajouter le carré frais, la salade, les tranches de tomate et l'emmental.
    Stap 3

  4. Rouler et servir

    • Replier les wraps en serrant bien.
    • Servir immédiatement ou conserver au frais.
    Stap 4
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