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5 petits déjeuners en 5 minutes
Śniadanie

5 petits déjeuners en 5 minutes

25 minPorcje: 5Nutri-Score B€€
od @saskinax125 importówugotowano 0 razy
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czego potrzebujesz

Składniki

5 osób
  • skyr (nature)Nabiał250 g
  • protéines de soja souffléesSpiżarnia25 g
  • fruits au choix (frais, coupés)Warzywa i owoce150 g
  • beurre d'amandeOrzechy i nasiona15 ml
  • sirop d'érableSpiżarnia10 ml
  • bagelPiekarnia2 kawałki
  • cottage cheeseNabiał30 g
  • avocat (coupé en tranches)Warzywa i owoce1 kawałek
  • œufNabiał3 kawałki
  • cheddar râpé (râpé)Nabiał40 g
  • banane (dont une congelée)Warzywa i owoce2 kawałki
  • chocolat noir (râpé)Spiżarnia15 g
  • peanut butterOrzechy i nasiona15 ml
  • granola (optionnel)Produkty zbożowe20 g
  • protéine chocolat en poudre (1 scoop)Spiżarnia30 g
  • flocons d'avoineProdukty zbożowe40 g
  • cacao en poudreSpiżarnia5 g
  • boisson végétaleNapoje200 ml
  • blanc d'œuf (optionnel)Nabiał2 kawałki
  • pain en tranchesPiekarnia2 kawałki

na porcję

Wartości odżywcze

351kcal

Węglowodany
35 g
Białko
19 g
Tłuszcz
15 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Miska
  • Blender kielichowy
  • Patelnia
  • Tarka

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Skyr bowl

    • Verser le skyr dans un bol.
    • Ajouter les protéines de soja soufflées et les fruits.
    • Napper de beurre d'amande et d'un filet de sirop d'érable.
    Krok 1

  2. Breakfast bagel

    • Tartiner le bagel de cottage cheese.
    • Ajouter l'avocat en tranches, l'œuf et le fromage râpé.
    Krok 2

  3. Healthy banana split

    • Couper la banane en deux dans la longueur.
    • Ajouter le skyr, les fruits, le chocolat noir râpé et le peanut butter.
    • Parsemer de granola si souhaité.
    Krok 3

  4. Smoothie protéiné chocolat peanut butter

    • Mettre la banane congelée, la protéine chocolat, les flocons d'avoine, le cacao et la boisson végétale dans le blender.
    • Mixer jusqu'à obtenir une texture lisse.
    Krok 4

  5. Œufs brouillés au cheddar et avocado toast

    • Battre les œufs avec le blanc d'œuf et le cheddar râpé.
    • Cuire les œufs brouillés à la poêle.
    • Tartiner le pain ou le bagel de cottage cheese, ajouter l'avocat et les œufs brouillés.
    Krok 5
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