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Attiéké et poisson braisé
Danie główne

Attiéké et poisson braisé

1 godz.Porcje: 4Nutri-Score C€€
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czego potrzebujesz

Składniki

4 osoby
  • Dorade (ou capitaine) (vidée, écaillée et nettoyée)Ryby1,2 kg
  • Poivron (épépiné et coupé en morceaux)Warzywa i owoce1 kawałek
  • Oignon (émincé)Warzywa i owoce2 kawałki
  • Ail (épluché)Warzywa i owoce4 kawałki
  • Piment (épépiné)Warzywa i owoce2 kawałki
  • Persil (effeuillé)Warzywa i owoce20 g
  • Cébette (émincée)Warzywa i owoce3 kawałki
  • Tomate (coupée en dés)Warzywa i owoce2 kawałki
  • Concombre (épluché et tranché)Warzywa i owoce1 kawałek
  • Plantain (épluché et tranché)Warzywa i owoce2 kawałki
  • HuileSpiżarnia150 ml
  • Attiéké (semoule de manioc)Produkty zbożowe500 g
  • MayonnaiseSpiżarnia100 g
  • Bouillon (émietté)Spiżarnia2 kawałki
  • SelPrzyprawy8 g
  • Poivre (moulu)Przyprawy3 g

na porcję

Wartości odżywcze

978kcal

Węglowodany
75 g
Białko
63 g
Tłuszcz
48 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Blender kielichowy
  • Grill
  • Miska
  • Rondel
  • Parowar
  • Pędzelek kuchenny

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Préparer la marinade

    • Mixer le poivron, un oignon, l'ail, le piment, le persil, la cébette, le bouillon, le sel et le poivre avec un peu d'huile.
    • Badigeonner le poisson de marinade à l'intérieur et à l'extérieur.
    • Laisser mariner au frais.
    Krok 1
  2. Cuire l'attiéké

    • Humidifier l'attiéké avec un peu d'eau salée.
    • Le cuire à la vapeur en remuant de temps en temps jusqu'à ce qu'il soit tendre et détaché.
    Krok 2
  3. Braiser le poisson

    • Huiler le grill et y déposer le poisson.
    • Griller sur feu moyen en retournant à mi-cuisson, jusqu'à ce qu'il soit bien doré et cuit à cœur.
    Krok 3
  4. Préparer la sauce tomate-oignon

    • Faire revenir le second oignon émincé dans un peu d'huile.
    • Ajouter la tomate en dés, le sel et le poivre et laisser mijoter.
    Krok 4
  5. Frire les plantains

    • Chauffer l'huile dans une poêle.
    • Frire les tranches de plantain jusqu'à ce qu'elles soient dorées des deux côtés.
    • Égoutter sur du papier absorbant.
    Krok 5
  6. Dresser et servir

    • Servir l'attiéké avec le poisson braisé, la sauce tomate-oignon et les plantains frits.
    • Accompagner de concombre tranché et de mayonnaise.
    Krok 6