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Bol de steak, queso et maïs de rue
Danie główne

Bol de steak, queso et maïs de rue

45 minPorcje: 4Nutri-Score C€€
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czego potrzebujesz

Składniki

4 osoby
  • steak de surlonge (coupé en morceaux de la taille d'une bouchée)Mięso680 g
  • huile d'olive (pour le steak)Spiżarnia15 ml
  • poudre de chili (pour le steak)Przyprawy2 g
  • ail en poudre (pour le steak)Przyprawy3 g
  • paprika fumé (pour le steak)Przyprawy2 g
  • cumin (pour le steak)Przyprawy1 g
  • sel (selon le goût)Przyprawy3 g
  • poivre noir (selon le goût)Przyprawy2 g
  • citron vert (jus d'un demi-citron vert pour le steak)Warzywa i owoce1 kawałek
  • pommes de terre (coupées en cubes)Warzywa i owoce800 g
  • huile d'olive (pour les pommes de terre)Spiżarnia15 ml
  • ail en poudre (pour les pommes de terre)Przyprawy3 g
  • paprika (pour les pommes de terre)Przyprawy2 g
  • sel (selon le goût, pour les pommes de terre)Przyprawy3 g
  • poivre noir (selon le goût, pour les pommes de terre)Przyprawy2 g
  • maïs (égoutté)Warzywa i owoce300 g
  • yaourt grec allégéNabiał80 g
  • mayonnaise allégéeSpiżarnia15 ml
  • fromage cotija (émietté)Nabiał30 g
  • citron vert (jus, pour le maïs)Warzywa i owoce1 kawałek
  • poudre de chili (pour le maïs)Przyprawy2 g
  • sel (selon le goût, pour le maïs)Przyprawy2 g
  • coriandre (ciselée, facultatif)Warzywa i owoce10 g
  • fromage cottage allégéNabiał225 g
  • cheddar râpé allégéNabiał60 g
  • lait 2%Nabiał60 ml
  • piments verts (coupés en dés)Warzywa i owoce30 g
  • ail en poudre (pour le queso)Przyprawy1 g
  • poudre de chili (pour le queso)Przyprawy1 g
  • sel (selon le goût, pour le queso)Przyprawy2 g
  • levure nutritionnelleSpiżarnia5 g

na porcję

Wartości odżywcze

716kcal

Węglowodany
56 g
Białko
60 g
Tłuszcz
28 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Frytkownica beztłuszczowa
  • Patelnia
  • Blender kielichowy
  • Miska

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Préparer les pommes de terre croustillantes

    • Couper les pommes de terre en cubes de la taille d'une bouchée.
    • Les mettre dans la friteuse à air avec l'huile d'olive, le sel, le poivre, l'ail en poudre et le paprika.
    • Frire à l'air jusqu'à ce qu'elles soient dorées et croustillantes.
    Krok 1
  2. Assaisonner et mariner le steak

    • Ajouter la poudre de chili, l'ail en poudre, le paprika fumé, le cumin, le sel et le poivre sur le steak coupé.
    • Arroser du jus de citron vert et laisser mariner quelques minutes.
    Krok 2
  3. Préparer le maïs de rue crémeux

    • Mettre le maïs, le yaourt grec, la mayonnaise allégée, le fromage cotija, le jus de citron vert, la poudre de chili et le sel dans un bol.
    • Mélanger jusqu'à ce que tout soit bien combiné.
    • Ajouter la coriandre ciselée si désiré.
    Krok 3
  4. Cuire le steak

    • Saisir le steak dans une poêle bien chaude.
    • Cuire jusqu'à la cuisson désirée.
    Krok 4
  5. Préparer le queso riche en protéines

    • Mettre le fromage cottage, le cheddar râpé, le lait, les piments verts, l'ail en poudre, la poudre de chili, le sel et la levure nutritionnelle dans un mélangeur.
    • Mixer jusqu'à obtenir une texture lisse.
    Krok 5
  6. Dresser les bols

    • Répartir le tout en quatre portions égales.
    • Garnir de coriandre ou d'herbes vertes.
    Krok 6