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Bol protéiné crevettes & maïs de rue
Danie główne

Bol protéiné crevettes & maïs de rue

35 minPorcje: 4Nutri-Score B€€
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czego potrzebujesz

Składniki

4 osoby
  • crevettes (décortiquées, dos incisé et nettoyé)Inne570 g
  • poudre de chili (1 c. à c. pour les crevettes)Przyprawy1 kawałek
  • paprika fumé (1 c. à c.)Przyprawy1 kawałek
  • ail en poudre (1 c. à c.)Przyprawy1 kawałek
  • oignon en poudre (1 c. à c.)Przyprawy1 kawałek
  • cumin (1 c. à c.)Przyprawy1 kawałek
  • origan (½ c. à c.)Przyprawy0,5 kawałki
  • sel (selon le goût)Przyprawy1 kawałek
  • poivre noir (selon le goût)Przyprawy1 kawałek
  • riz jasmin cuit (cuit)Produkty zbożowe400 g
  • maïs (frais, en conserve ou surgelé)Warzywa i owoce300 g
  • yaourt grec allégé (pour le mélange maïs)Nabiał125 g
  • mayonnaise légère (2 c. à s. pour le mélange maïs)Spiżarnia30 g
  • citron vert (jus, pour le mélange maïs)Warzywa i owoce1 kawałek
  • cotija ou feta allégée (émietté)Nabiał40 g
  • poudre de chili (½ c. à c. pour le mélange maïs)Przyprawy0,5 kawałki
  • jalapeños (facultatif, émincés)Warzywa i owoce1 kawałek
  • yaourt grec allégé (pour la crema)Nabiał125 g
  • mayonnaise légère (1 c. à s. pour la crema)Spiżarnia15 g
  • piment chipotle en adobo (1 piment)Spiżarnia1 kawałek
  • sauce adobo (1 c. à c.)Spiżarnia5 ml
  • citron vert (jus, pour la crema)Warzywa i owoce0,5 kawałki
  • ail (1 gousse)Warzywa i owoce1 kawałek
  • coriandre fraîche (une poignée, pour la crema)Warzywa i owoce15 g
  • eau (un filet pour détendre la sauce)Napoje30 ml
  • miel (1 c. à s., facultatif)Spiżarnia21 g
  • oignons rouges marinés (facultatif, pour la garniture)Warzywa i owoce60 g
  • avocat (facultatif, en tranches)Warzywa i owoce1 kawałek
  • citron vert (facultatif, en quartiers pour servir)Warzywa i owoce1 kawałek

na porcję

Wartości odżywcze

390kcal

Węglowodany
44 g
Białko
40 g
Tłuszcz
6 g

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Préparer et assaisonner les crevettes

    • Inciser le dos des crevettes et retirer la coquille.
    • Assaisonner avec la poudre de chili, le paprika fumé, l'ail en poudre, l'oignon en poudre, le cumin, l'origan, le sel et le poivre.
    • Bien enrober les crevettes de tous les assaisonnements.
    Krok 1
  2. Cuire les crevettes

    • Déposer les crevettes dans une poêle à feu moyen-élevé.
    • Cuire jusqu'à ce qu'elles soient bien cuites et joliment dorées à l'extérieur.
    Krok 2
  3. Préparer le mélange maïs de rue

    • Dans un bol, ajouter le maïs, le yaourt grec, la mayonnaise légère, le jus de citron vert, le fromage cotija (ou feta), la poudre de chili et le sel.
    • Ajouter les jalapeños émincés si désiré.
    • Mélanger jusqu'à obtenir un maïs de rue bien enrobé.
    Krok 3
  4. Préparer la crema chipotle citron vert

    • Dans un robot culinaire ou un mélangeur, ajouter le yaourt grec, la mayonnaise légère, le piment chipotle en adobo, la sauce adobo, le jus de citron vert, la gousse d'ail, la coriandre fraîche, un filet d'eau, le sel et le miel si désiré.
    • Mixer jusqu'à obtenir une sauce bien lisse.
    Krok 4
  5. Dresser les bols

    • Diviser le riz jasmin cuit, les crevettes et le mélange maïs de rue en 4 portions égales.
    • Napper de crema chipotle citron vert.
    • Garnir de coriandre fraîche, d'oignons rouges marinés, de tranches d'avocat, de cotija supplémentaire et de quartiers de citron vert.
    Krok 5