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Bowl cakes salés protéinés (3 versions : poulet, thon, saumon)
Danie główne

Bowl cakes salés protéinés (3 versions : poulet, thon, saumon)

45 minPorcje: 3Nutri-Score B€€
od @jbjumpingggg15 importówugotowano 0 razy
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czego potrzebujesz

Składniki

3 osoby
  • épinards (frais ou surgelés)Warzywa i owoce150 g
  • œufs (cassés)Nabiał2 kawałki
  • skyr (ou fromage blanc)Nabiał150 g
  • tomates (coupées en dés)Warzywa i owoce100 g
  • mozzarella (coupée en morceaux)Nabiał50 g
  • tranches de blanc de poulet (version 1)Mięso100 g
  • thon (égoutté, version 2)Ryby100 g
  • saumon frais (version 3)Ryby100 g
  • parmesan (râpé)Nabiał30 g

na porcję

Wartości odżywcze

304kcal

Węglowodany
7 g
Białko
35 g
Tłuszcz
15 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Miska
  • Naczynie żaroodporne ×3

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Préparer la base

    • Dans un saladier, ajouter les épinards, casser les œufs, ajouter le skyr, les tomates et la mozzarella.
    • Mélanger le tout jusqu'à obtenir une préparation homogène.
    Krok 1

  2. Répartir et garnir les 3 versions

    • Répartir la base dans trois plats allant au four.
    • Dans le premier, ajouter les tranches de blanc de poulet.
    • Dans le deuxième, ajouter le thon et dans le troisième, le saumon frais.
    Krok 2

  3. Parsemer de parmesan

    • Terminer en ajoutant un peu de parmesan râpé sur chaque plat.
    Krok 3

  4. Cuire au four

    • Enfourner les plats à 200 °C pendant 30 minutes.
    Krok 4

  5. Déguster

    • Laisser tiédir et déguster, ou conserver à l'avance pour les repas suivants.
    Krok 5
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