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Bowlcake salé express au poulet, brocoli et cheddar
Danie główne

Bowlcake salé express au poulet, brocoli et cheddar

15 minPorcje: 1Nutri-Score B€
od @le.healthy.de.sophie8 importówugotowano 0 razy
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czego potrzebujesz

Składniki

1 osoba
  • flocons d'avoineProdukty zbożowe30 g
  • œuf (entier, cassé dans le bol)Nabiał1 kawałek
  • fromage blanc ou skyrNabiał60 g
  • selPrzyprawy1 g
  • poivre (moulu)Przyprawy1 g
  • paprika fuméPrzyprawy2 g
  • blanc de poulet (cuit, en dés)Mięso80 g
  • brocoli (en petits bouquets, précuit)Warzywa i owoce60 g
  • tomates cerises (coupées en deux)Warzywa i owoce50 g
  • cheddar râpé (râpé)Nabiał20 g
  • œuf (pour l'œuf au plat)Nabiał1 kawałek
  • salade verte (assaisonnée)Warzywa i owoce60 g
  • huile d'olive (pour la cuisson de l'œuf et l'assaisonnement)Spiżarnia10 ml

na porcję

Wartości odżywcze

484kcal

Węglowodany
30 g
Białko
46 g
Tłuszcz
20 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Miska
  • Kuchenka mikrofalowa
  • Patelnia

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Mélanger la base

    • Dans un bol, mélanger les flocons d'avoine avec le sel, le poivre et le paprika fumé.
    • Casser l'œuf entier et ajouter le fromage blanc ou le skyr.
    • Mélanger une première fois jusqu'à obtenir une pâte homogène.
    Krok 1

  2. Ajouter la garniture

    • Ajouter le blanc de poulet, le brocoli et les tomates cerises.
    • Mélanger le tout.
    Krok 2

  3. Ajouter le fromage

    • Ajouter le cheddar râpé (ou le fromage de votre choix).
    • Mélanger une dernière fois.
    Krok 3

  4. Cuire au micro-ondes

    • Cuire le bol au micro-ondes.
    • Laisser tiédir quelques instants sans se brûler.
    Krok 4

  5. Démouler et dresser

    • Démouler le bowlcake dans une assiette.
    • Cuire un œuf au plat et le déposer sur le dessus.
    • Accompagner d'une salade bien assaisonnée.
    Krok 5
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