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Cabillaud en croûte de tomates séchées et olives vertes
Danie główne

Cabillaud en croûte de tomates séchées et olives vertes

20 minPorcje: 2Nutri-Score B€€
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czego potrzebujesz

Składniki

2 osoby
  • filets de cabillaud (sans peau)Ryby2 kawałki
  • haricots verts (équeutés)Warzywa i owoce300 g
  • tomates séchées (égouttées)Spiżarnia70 g
  • olives vertes dénoyautées (égouttées)Spiżarnia70 g
  • huile des tomates séchéesSpiżarnia30 ml
  • ciboulette ou persil (ciselée)Warzywa i owoce10 g
  • parmesan (râpé)Nabiał20 g
  • pignons de pin (ou chapelure)Orzechy i nasiona20 g
  • piment d'Espelette (une pincée, optionnel)Przyprawy1 g
  • selPrzyprawy2 g
  • poivre (moulu)Przyprawy1 g
  • huile d'olive (pour le plat)Spiżarnia15 ml

na porcję

Wartości odżywcze

373kcal

Węglowodany
15 g
Białko
31 g
Tłuszcz
21 g
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czego użyjesz

Przybory

  • Blender kielichowy
  • Naczynie żaroodporne
  • Piekarnik
  • Parowar

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Préparer la croûte de tomates séchées et olives

    • Mettre les tomates séchées, les olives vertes, les pignons, le parmesan et la ciboulette dans le mixeur.
    • Ajouter l'huile des tomates séchées, le piment d'Espelette, le sel et le poivre.
    • Mixer jusqu'à obtenir une texture homogène de tapenade.
    Krok 1
  2. Tartiner le cabillaud

    • Déposer les filets de cabillaud dans un plat à four.
    • Tartiner généreusement la tapenade sur chaque filet.
    • Arroser d'un filet d'huile d'olive.
    Krok 2
  3. Enfourner

    • Enfourner à 200 °C pour 11 à 15 minutes selon l'épaisseur du poisson.
    Krok 3
  4. Cuire les haricots verts vapeur

    • Pendant la cuisson du poisson, cuire les haricots verts à la vapeur.
    • Saler légèrement en fin de cuisson.
    Krok 4
  5. Servir

    • Sortir le cabillaud du four.
    • Servir avec les haricots verts vapeur.
    Krok 5