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Carottes rôties, quinoa et pois chiches croustillants
Danie główne

Carottes rôties, quinoa et pois chiches croustillants

55 minPorcje: 2Nutri-Score B€€
od @saskinax125 importówugotowano 0 razy
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czego potrzebujesz

Składniki

2 osoby
  • carottes (épluchées, entières si possible)Warzywa i owoce400 g
  • mielSpiżarnia20 g
  • beurreNabiał15 g
  • orange (zeste et jus d'une demi-orange)Warzywa i owoce1 kawałek
  • selPrzyprawy2 g
  • poivrePrzyprawy1 g
  • huile d'olive (pour arroser)Spiżarnia20 ml
  • quinoa cuit (cuit)Produkty zbożowe185 g
  • pois chiches (égouttés)Spiżarnia200 g
  • oignon rouge (émincé finement)Warzywa i owoce1 kawałek
  • sucreSpiżarnia36 g
  • vinaigre de cidreSpiżarnia90 ml
  • flocons de pimentPrzyprawy2 g
  • yaourt grec (ou skyr)Nabiał150 g
  • tahiniSpiżarnia15 g
  • citron (jus d'un demi-citron)Warzywa i owoce1 kawałek
  • ail (gousse hachée)Warzywa i owoce1 kawałek
  • aneth (hachée)Warzywa i owoce5 g

na porcję

Wartości odżywcze

537kcal

Węglowodany
73 g
Białko
19 g
Tłuszcz
19 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Piekarnik
  • Naczynie żaroodporne
  • Patelnia
  • Miska
  • Tarka

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Préchauffer le four et préparer les carottes

    • Préchauffer le four à 180 °C.
    • Éplucher les carottes et les conserver entières si possible.
    • Les placer dans un plat, arroser d'huile d'olive et assaisonner de sel et de poivre.
    Krok 1

  2. Rôtir les carottes

    • Enfourner et faire rôtir jusqu'à ce qu'elles soient tendres.
    Krok 2

  3. Préparer les pickles d'oignon

    • Émincer finement l'oignon rouge.
    • Le mettre dans un bol avec le sucre, le vinaigre de cidre et les flocons de piment.
    • Bien mélanger et réserver.
    Krok 3

  4. Préparer la sauce au yaourt

    • Mélanger le yaourt grec, le tahini, le jus de citron, l'ail haché et l'aneth hachée.
    • Réserver au frais.
    Krok 4

  5. Faire le glaçage miel-orange

    • Faire chauffer une poêle et y ajouter le beurre.
    • Cuire le beurre jusqu'à ce qu'il devienne brun.
    • Ajouter le miel, le zeste et le jus d'orange, puis faire réduire jusqu'à ce que la sauce épaississe.
    Krok 5

  6. Enrober les carottes de sauce

    • Retirer les carottes du four et les pousser d'un côté du plat.
    • Les enrober généreusement de sauce miel-orange.
    Krok 6

  7. Dresser avec quinoa et pois chiches

    • Répartir le quinoa cuit et les pois chiches dans les assiettes.
    • Ajouter les carottes glacées, les pickles d'oignon et la sauce au yaourt.
    Krok 7
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