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Chia-Pudding in 3 Varianten
Śniadanie

Chia-Pudding in 3 Varianten

20 minPorcje: 3Nutri-Score A€
od @gruensteinkitchen92 importyugotowano 0 razy
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czego potrzebujesz

Składniki

3 osoby
  • Joghurt (natur)Nabiał300 g
  • MilchNabiał300 ml
  • Chiasamen (EL, ca. 65 g)Orzechy i nasiona6,5 kawałki
  • Süßungsmittel (TL, z. B. Honig, Dattelsirup oder Ahornsirup)Spiżarnia3 kawałki
  • Skyr (EL, als Topping)Nabiał1 kawałek
  • Granola (optional, zum Garnieren)Produkty zbożowe30 g
  • Nüsse (optional, zum Garnieren)Orzechy i nasiona20 g
  • Obst (nach Wahl, z. B. TK-Himbeeren oder Wildheidelbeeren)Warzywa i owoce100 g
  • Wasser (für die gekochten Früchte)Inne30 ml

na porcję

Wartości odżywcze

218kcal

Węglowodany
21 g
Białko
11 g
Tłuszcz
10 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Miska ×3
  • Rondel

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Variante 1: Joghurt und Milch

    • Joghurt und Milch in eine Schüssel geben.
    • Chiasamen und Süßungsmittel hinzufügen und gut verrühren.
    Krok 1

  2. Variante 2: Nur Milch

    • Milch in eine Schüssel geben.
    • Chiasamen und Süßungsmittel hinzufügen und gut verrühren.
    Krok 2

  3. Variante 3: Nur Joghurt

    • Joghurt oder Skyr in eine Schüssel geben.
    • Chiasamen und Süßungsmittel hinzufügen und gut verrühren.
    Krok 3

  4. Quellen lassen

    • Nach 5 Minuten alle Varianten nochmals umrühren.
    • Abdecken und im Kühlschrank quellen lassen – die reine Joghurtvariante mindestens 2 Stunden, die anderen mindestens 4 Stunden, besser über Nacht.
    Krok 4

  5. Toppings vorbereiten

    • Für die Milchvariante einen Löffel Skyr oder Joghurt, Granola, Nüsse oder Nussmus und Obst nach Wahl bereitstellen.
    • Für aufgekochte Früchte: Früchte mit Wasser und Süßungsmittel ca. 3–4 Minuten köcheln lassen.
    Krok 5

  6. Garnieren und servieren

    • Den fertigen Chia-Pudding mit den Toppings nach Wahl garnieren.
    • Gut gekühlt genießen oder zum Mitnehmen einpacken.
    Krok 6
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