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Cigares pastèque feta, salade tunisienne, poulpe mariné et sole meunière
Danie główne

Cigares pastèque feta, salade tunisienne, poulpe mariné et sole meunière

1 godz. 50 minPorcje: 4Nutri-Score B€€€
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czego potrzebujesz

Składniki

4 osoby
  • pastèque (coupée en fines tranches)Warzywa i owoce400 g
  • feta (coupée en blocs réguliers)Nabiał200 g
  • huile d'oliveSpiżarnia60 ml
  • menthe fraîche (ciselée)Warzywa i owoce15 g
  • poivron (émincé finement)Warzywa i owoce0,5 kawałki
  • tomate (émincée finement)Warzywa i owoce1 kawałek
  • concombre (émincé finement)Warzywa i owoce0,5 kawałki
  • oignon rouge (émincé finement)Warzywa i owoce0,5 kawałki
  • sumacPrzyprawy5 g
  • selPrzyprawy5 g
  • poivrePrzyprawy2 g
  • poulpe (nettoyé)Ryby1 kg
  • persil (ciselé)Warzywa i owoce20 g
  • ail (haché)Warzywa i owoce3 kawałki
  • paprikaPrzyprawy5 g
  • cuminPrzyprawy5 g
  • citron (pressé)Warzywa i owoce1 kawałek
  • sole (entière ou en filets, nettoyée)Ryby2 kawałki
  • beurreNabiał40 g
  • jus de citronWarzywa i owoce30 ml
  • fruit du dragon (pilé)Warzywa i owoce1 kawałek
  • sirop passion papayeNapoje30 ml
  • limonadeNapoje250 ml

na porcję

Wartości odżywcze

439kcal

Węglowodany
24 g
Białko
44 g
Tłuszcz
19 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Patelnia
  • Miska
  • Garnek
  • Płyta kuchenna

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Préparer les cigares pastèque feta

    • Couper la feta en blocs réguliers.
    • Découper de fines tranches de pastèque.
    • Enrouler chaque bloc de feta avec la pastèque.
    Krok 1
  2. Dresser l'entrée

    • Déposer les cigares dans l'assiette.
    • Ajouter un filet d'huile d'olive et la menthe fraîche ciselée.
    Krok 2
  3. Préparer la salade tunisienne

    • Émincer finement tous les légumes.
    • Mélanger dans un saladier.
    Krok 3
  4. Assaisonner la salade

    • Assaisonner avec le sel, le poivre, le sumac, la menthe ciselée et l'huile d'olive.
    Krok 4
  5. Cuire le poulpe

    • Si le poulpe est cru, le cuire dans l'eau selon sa taille.
    Krok 5
  6. Préparer la marinade du poulpe

    • Mélanger l'huile d'olive, le persil, l'ail haché, le paprika, le cumin, le citron, le sel et le poivre.
    Krok 6
  7. Saisir le poulpe

    • Faire revenir le poulpe dans une poêle bien chaude avec un filet d'huile d'olive.
    • Ajouter la marinade et poursuivre la cuisson.
    Krok 7
  8. Cuire la sole meunière

    • Saler et poivrer la sole des deux côtés.
    • Faire chauffer un filet d'huile d'olive dans une poêle et cuire la sole de chaque côté.
    Krok 8
  9. Ajouter le beurre et finir la sole

    • Ajouter le beurre en fin de cuisson et laisser mousser en arrosant la sole.
    • Terminer avec un filet de citron et du persil frais ciselé avant de servir.
    Krok 9
  10. Préparer la limonade fruit du dragon

    • Piler le fruit du dragon au fond d'un verre.
    • Ajouter un filet de sirop passion papaye.
    • Compléter de limonade.
    Krok 10