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Cookies-tiramisu au sarrasin, cacao et chia (phase lutéale)
Śniadanie

Cookies-tiramisu au sarrasin, cacao et chia (phase lutéale)

25 minPorcje: 2Nutri-Score B€€
od @spoonofbecca33 importyugotowano 0 razy
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czego potrzebujesz

Składniki

2 osoby
  • banane (écrasée à la fourchette)Warzywa i owoce0,5 kawałki
  • flocons de sarrasinProdukty zbożowe80 g
  • poudre de protéines de pois (1 càs)Spiżarnia15 g
  • cacao en poudre (1 càs, plus pour le topping)Spiżarnia10 g
  • graines de chia (1 càs)Orzechy i nasiona12 g
  • lait de noix de cajouNapoje100 ml
  • bicarbonate de soude (1/2 càc)Spiżarnia2 g
  • yaourt (en topping)Nabiał125 g
  • kiwi (pour accompagner)Warzywa i owoce1 kawałek

na porcję

Wartości odżywcze

254kcal

Węglowodany
39 g
Białko
11 g
Tłuszcz
6 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Miska
  • Frytkownica beztłuszczowa

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Mélanger la pâte

    • Écraser la banane dans un saladier.
    • Ajouter les flocons de sarrasin, le cacao en poudre, la poudre de protéines de pois, le lait de noix de cajou, les graines de chia et le bicarbonate de soude.
    • Mélanger jusqu'à obtenir une pâte homogène.
    Krok 1

  2. Cuire au air-fryer

    • Former des cookies avec la pâte sur la grille ou dans le panier.
    • Enfourner à 180 °C pendant 15 min (ou au four).
    Krok 2

  3. Dresser et servir

    • Ajouter le yaourt en topping.
    • Saupoudrer de cacao en poudre.
    • Servir avec un kiwi pour maximiser l'absorption du fer végétal.
    Krok 3
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