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Couscous à l'agneau et légumes
Danie główne

Couscous à l'agneau et légumes

1 godz. 15 minPorcje: 6Nutri-Score B€€
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czego potrzebujesz

Składniki

6 osób
  • couscous (grain moyen, à travailler à la main)Produkty zbożowe500 g
  • épaule d'agneau (en morceaux)Mięso800 g
  • oignons (émincés)Warzywa i owoce2 kawałki
  • légumes à couscous (mélange de légumes à couscous)Warzywa i owoce800 g
  • pois chiches (égouttés)Spiżarnia250 g
  • concentré de tomatesSpiżarnia60 g
  • maïs (égoutté, facultatif)Spiżarnia100 g
  • huile d'oliveSpiżarnia80 ml
  • épices à couscousPrzyprawy20 g
  • selPrzyprawy8 g
  • eau (pour la semoule et la sauce)Napoje1,2 litry

na porcję

Wartości odżywcze

578kcal

Węglowodany
67 g
Białko
29 g
Tłuszcz
22 g
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czego użyjesz

Przybory

  • Szybkowar
  • Garnek
  • Miska

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Travailler le couscous à la main

    • Verser le couscous dans un saladier et arroser d'huile d'olive.
    • Travailler le grain entre les doigts pour bien l'enrober.
    • Ajouter une tasse d'eau et retravailler le couscous.
    Krok 1
  2. Cuire le couscous à la vapeur

    • Porter l'eau à ébullition dans le couscoussier.
    • Verser le couscous dans le panier et recouvrir.
    • Laisser cuire à la vapeur jusqu'à ce que le couscoussier chante.
    Krok 2
  3. Démarrer la sauce

    • Verser généreusement l'huile d'olive dans le Cookeo.
    • Ajouter les oignons et la viande.
    • Saler, ajouter les épices et fermer.
    Krok 3
  4. Ajouter pois chiches, tomate et légumes

    • Ajouter les pois chiches, l'eau et le concentré de tomates.
    • Ajouter le maïs pour les plus gourmands.
    • Mélanger puis ajouter les légumes à couscous.
    Krok 4
  5. Cuire sous pression

    • Fermer le Cookeo et lancer la cuisson haute pression.
    • Laisser cuire jusqu'à ce que la viande et les légumes soient tendres.
    Krok 5
  6. Dresser

    • Égoutter le couscous et le verser dans un plat.
    • Arroser de sauce et disposer viande et légumes par-dessus.
    • Servir bien chaud.
    Krok 6