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Harissa egg smash protéiné
Danie główne

Harissa egg smash protéiné

20 minPorcje: 3Nutri-Score B€
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czego potrzebujesz

Składniki

3 osoby
  • œufs (durs, écalés)Inne6 kawałki
  • yaourt grec 0%Nabiał30 g
  • mayonnaiseSpiżarnia15 ml
  • harissa verte ou rougeSpiżarnia20 g
  • feta (émiettée)Nabiał60 g
  • cebette (émincée)Warzywa i owoce1 kawałek
  • jus de citron (fraîchement pressé)Warzywa i owoce15 ml
  • aneth (ciselé)Warzywa i owoce5 g
  • selPrzyprawy2 g
  • poivre (moulu)Przyprawy1 g

na porcję

Wartości odżywcze

197kcal

Węglowodany
3 g
Białko
15 g
Tłuszcz
14 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Rondel
  • Miska
  • fourchette

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Cuire les œufs

    • Plonger les œufs dans une casserole d'eau bouillante.
    • Cuire jusqu'à ce qu'ils soient durs, puis les refroidir et les écaler.
    Krok 1
  2. Préparer la base crémeuse

    • Mélanger le yaourt grec, la mayonnaise et la harissa dans un saladier.
    • Ajouter le jus de citron, du sel et du poivre.
    Krok 2
  3. Écraser les œufs

    • Ajouter les œufs dans le saladier et les écraser à la fourchette pour obtenir une texture smash.
    • Incorporer la feta émiettée, la cebette et l'aneth.
    Krok 3
  4. Dresser et servir

    • Rectifier l'assaisonnement.
    • Dresser en portions, idéalement avec une cuillère à glace, et servir frais.
    Krok 4