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Makayabu aux poivrons
Danie główne

Makayabu aux poivrons

40 minPorcje: 4Nutri-Score C€€
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czego potrzebujesz

Składniki

4 osoby
  • morue salée (makayabu) (dessalée et émiettée)Ryby500 g
  • poivrons (épépinés et émincés)Warzywa i owoce2 kawałki
  • oignon (émincé)Warzywa i owoce1 kawałek
  • ail (écrasé)Warzywa i owoce3 kawałki
  • tomates (coupées en dés)Warzywa i owoce2 kawałki
  • piment (émincé)Warzywa i owoce1 kawałek
  • huile végétaleSpiżarnia60 ml
  • selPrzyprawy3 g
  • poivre noir (moulu)Przyprawy2 g

na porcję

Wartości odżywcze

199kcal

Węglowodany
6 g
Białko
26 g
Tłuszcz
8 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Patelnia
  • Miska
  • Durszlak

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Dessaler le makayabu

    • Faire tremper la morue salée dans de l'eau froide pendant au moins 1 h en changeant l'eau plusieurs fois.
    • Égoutter, retirer les arêtes puis émietter la morue.
    Krok 1
  2. Préparer les légumes

    • Émincer l'oignon, les poivrons et le piment.
    • Écraser l'ail et couper les tomates en dés.
    Krok 2
  3. Faire revenir les légumes

    • Chauffer l'huile dans la poêle et faire revenir l'oignon et l'ail.
    • Ajouter les poivrons et le piment, puis laisser suer.
    • Ajouter les tomates et laisser compoter.
    Krok 3
  4. Ajouter la morue

    • Incorporer la morue émiettée et mélanger.
    • Assaisonner avec le sel et le poivre noir.
    • Laisser mijoter à feu doux en remuant de temps en temps.
    Krok 4
  5. Servir

    • Rectifier l'assaisonnement et servir chaud avec du riz ou du foufou.
    Krok 5