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Meal prep : pâtes poulet champignons & riz saumon brocoli pesto (4 lunch box)
Danie główne

Meal prep : pâtes poulet champignons & riz saumon brocoli pesto (4 lunch box)

55 minPorcje: 4Nutri-Score B€€
od @miraysway23 importyugotowano 0 razy
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czego potrzebujesz

Składniki

4 osoby
  • pâtes complètes (sèches)Produkty zbożowe120 g
  • blanc de poulet (en morceaux)Mięso150 g
  • champignons de Paris (émincés, revenus à sec à la poêle)Warzywa i owoce250 g
  • moutarde (une pointe)Spiżarnia5 g
  • bouillon de légumes (une pointe, en poudre)Spiżarnia3 g
  • ail en poudrePrzyprawy2 g
  • selPrzyprawy2 g
  • poivre (moulu)Przyprawy1 g
  • crème légère 4 %Nabiał100 ml
  • eau chaude (bouillante)Inne240 ml
  • persil (haché)Warzywa i owoce5 g
  • fromage ail & fines herbes (en carré)Nabiał10 g
  • graines de courgeOrzechy i nasiona10 g
  • riz complet (sec)Produkty zbożowe120 g
  • saumon (en morceaux)Ryby120 g
  • brocoli (une demi-tête, en fleurettes)Warzywa i owoce200 g
  • tomates cerisesWarzywa i owoce125 g
  • pesto rosso (1 cuillère à soupe)Spiżarnia15 ml
  • graines de sésameOrzechy i nasiona5 g

na porcję

Wartości odżywcze

363kcal

Węglowodany
48 g
Białko
20 g
Tłuszcz
11 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Patelnia
  • Naczynie żaroodporne ×2
  • Piekarnik
  • Miska

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Préparer les champignons

    • Faire revenir les champignons émincés à sec dans une poêle.
    • Laisser rendre leur eau pour pouvoir en mettre une bonne quantité dans le plat.
    Krok 1

  2. Monter le plat pâtes poulet champignons

    • Répartir les pâtes complètes, le poulet et les champignons dans deux plats.
    • Mélanger la moutarde, le bouillon, l'ail en poudre, le sel, le poivre et la crème, puis verser sur les plats.
    • Ajouter l'eau chaude (environ deux fois le volume des pâtes).
    Krok 2

  3. Monter le plat riz saumon brocoli pesto

    • Répartir le riz complet, le brocoli, les tomates cerises et le saumon dans deux plats.
    • Mélanger le pesto rosso, la crème, le bouillon, le sel et le poivre, puis verser sur les plats.
    • Ajouter l'eau chaude (environ deux fois le volume du riz).
    Krok 3

  4. Cuire au four

    • Enfourner les plats couverts à 180 °C.
    Krok 4

  5. Finitions

    • Parsemer le plat de pâtes de persil, de fromage ail & fines herbes et de graines de courge.
    • Parsemer le plat de riz de graines de sésame.
    Krok 5
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