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Meal Prep Poulet BBQ Coréen, Riz et Concombre Mariné
Danie główne

Meal Prep Poulet BBQ Coréen, Riz et Concombre Mariné

45 minPorcje: 3Nutri-Score B€€
od @alex_pyx265 importówugotowano 0 razy
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czego potrzebujesz

Składniki

3 osoby
  • blanc de poulet (coupé en morceaux)Mięso600 g
  • gingembre (râpé)Warzywa i owoce15 g
  • ail (émincé)Warzywa i owoce3 kawałki
  • sauce sojaSpiżarnia60 ml
  • sauce SrirachaSpiżarnia45 ml
  • mielSpiżarnia20 g
  • paprikaPrzyprawy5 g
  • concombre (tranché très finement à la mandoline)Warzywa i owoce600 g
  • vinaigre de rizSpiżarnia30 ml
  • graines de sésameOrzechy i nasiona10 g
  • gingembre confit (haché)Spiżarnia10 g
  • riz cuitProdukty zbożowe750 g
  • selPrzyprawy3 g
  • poivrePrzyprawy2 g

na porcję

Wartości odżywcze

595kcal

Węglowodany
78 g
Białko
52 g
Tłuszcz
8 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Szatkownica
  • Patelnia
  • Miska
  • récipient de meal prep ×3

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Mariner le poulet

    • Assaisonner le poulet avec le gingembre, l'ail, la sauce soja, la Sriracha, le miel et le paprika.
    • Saler et poivrer, puis mélanger soigneusement.
    • Laisser mariner le poulet.
    Krok 1

  2. Préparer le concombre

    • Trancher le concombre très finement à la mandoline.
    • Assaisonner avec la sauce soja, le vinaigre de riz, la Sriracha, le miel et le gingembre confit.
    • Mélanger le tout.
    Krok 2

  3. Cuire le poulet

    • Saisir le poulet mariné dans une poêle chaude jusqu'à cuisson complète.
    Krok 3

  4. Dresser les repas

    • Répartir le riz d'un côté, le poulet au milieu et le concombre de l'autre dans chaque récipient.
    • Ajouter un peu de Sriracha et parsemer de graines de sésame.
    • Refermer les récipients.
    Krok 4
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