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Meal prep spécial sèche : poulet, patate douce et courgette
Danie główne

Meal prep spécial sèche : poulet, patate douce et courgette

50 minPorcje: 3Nutri-Score A€
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czego potrzebujesz

Składniki

3 osoby
  • blanc de poulet (coupé en morceaux)Mięso600 g
  • patate douce (épluchée et coupée en petits dés)Warzywa i owoce2 kawałki
  • courgette (coupée en petits dés)Warzywa i owoce2 kawałki
  • huile d'olive (en filet)Spiżarnia30 ml
  • paprikaPrzyprawy8 g
  • ciboulette (ciselée)Warzywa i owoce10 g
  • herbes de ProvencePrzyprawy6 g
  • poivre (moulu)Przyprawy2 g
  • selPrzyprawy5 g

na porcję

Wartości odżywcze

404kcal

Węglowodany
25 g
Białko
46 g
Tłuszcz
13 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Obieraczka
  • Blacha do pieczenia
  • Naczynie żaroodporne
  • Patelnia
  • Miska
  • Piekarnik

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Assaisonner le poulet

    • Couper le poulet en morceaux.
    • Ajouter le paprika, la ciboulette, les herbes de Provence, le poivre et le sel.
    • Verser un filet d'huile d'olive et mélanger à la main pendant quelques minutes.
    Krok 1
  2. Cuire le poulet

    • Saisir le poulet assaisonné dans une grande poêle chaude.
    • Faire dorer en remuant régulièrement.
    Krok 2
  3. Préparer la patate douce

    • Couper les extrémités et éplucher les patates douces.
    • Détailler en petits dés et disposer dans un plat.
    • Assaisonner de paprika, herbes de Provence, poivre, sel et d'un filet d'huile d'olive, puis bien mélanger.
    Krok 3
  4. Rôtir la patate douce au four

    • Étaler les dés sur une plaque de cuisson.
    • Enfourner à 220 °C jusqu'à ce qu'ils soient bien moelleux.
    Krok 4
  5. Cuire la courgette

    • Couper la courgette en petits dés.
    • Faire revenir dans la poêle avec un peu de matière grasse.
    Krok 5
  6. Répartir dans les boîtes

    • Répartir les courgettes dans les boîtes.
    • Ajouter les patates douces puis le poulet.
    Krok 6