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Pancakes protéinés à la banane
Śniadanie

Pancakes protéinés à la banane

20 minPorcje: 1Nutri-Score B€€
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czego potrzebujesz

Składniki

1 osoba
  • banane (épluchée et coupée en morceaux)Warzywa i owoce1 kawałek
  • œufNabiał1 kawałek
  • flocons d'avoineProdukty zbożowe20 g
  • farineProdukty zbożowe20 g
  • protéine en poudre vanilleSpiżarnia20 g
  • skyrNabiał40 g
  • lait d'amandeNapoje30 ml
  • levure chimiqueSpiżarnia2 g
  • huile de coco (pour la cuisson)Spiżarnia10 g
  • pépites de chocolat (optionnel)Spiżarnia15 g
  • sirop d'érable (pour le service)Spiżarnia20 ml

na porcję

Wartości odżywcze

638kcal

Węglowodany
78 g
Białko
32 g
Tłuszcz
22 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Blender kielichowy
  • Patelnia
  • Łopatka kuchenna

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Mixer la pâte

    • Mettre tous les ingrédients sauf l'huile de coco et les pépites de chocolat dans le blender.
    • Mixer jusqu'à obtenir une pâte homogène.
    • Ajuster avec un peu de farine ou de lait d'amande si la consistance est trop liquide ou trop épaisse.
    Krok 1
  2. Ajouter les pépites

    • Ajouter les pépites de chocolat à la pâte et mélanger à la spatule.
    Krok 2
  3. Chauffer la poêle

    • Faire chauffer une poêle à feu moyen avec l'huile de coco.
    • Retirer l'excédent d'huile avec un papier absorbant.
    Krok 3
  4. Cuire les pancakes

    • Verser des petits tas de pâte pour former les pancakes.
    • Couvrir la poêle et laisser cuire jusqu'à ce que des bulles apparaissent à la surface.
    • Retourner les pancakes et poursuivre la cuisson.
    • Répéter jusqu'à épuisement de la pâte.
    Krok 4
  5. Servir

    • Dresser les pancakes dans une assiette et napper de sirop d'érable.
    Krok 5