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Prep Meal Poulet Riz à l'indienne
Danie główne

Prep Meal Poulet Riz à l'indienne

35 minPorcje: 4Nutri-Score B€€
od @alex_pyx265 importówugotowano 0 razy
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czego potrzebujesz

Składniki

4 osoby
  • poulet (en morceaux)Mięso800 g
  • riz cuit (cuit)Produkty zbożowe600 g
  • huile d'oliveSpiżarnia30 ml
  • jus de citron (sans pépins)Warzywa i owoce40 ml
  • paprikaPrzyprawy8 g
  • curcumaPrzyprawy6 g
  • piment douxPrzyprawy5 g
  • selPrzyprawy6 g
  • poivre (moulu)Przyprawy3 g
  • coriandre (ciselée)Warzywa i owoce10 g
  • yaourt (nature)Nabiał100 g
  • mayonnaiseSpiżarnia40 g
  • mielSpiżarnia10 g
  • persil (ciselé)Warzywa i owoce8 g

na porcję

Wartości odżywcze

489kcal

Węglowodany
44 g
Białko
48 g
Tłuszcz
14 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Patelnia
  • Miska
  • Płyta kuchenna

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Assaisonner le poulet

    • Mettre le poulet dans un saladier.
    • Arroser de jus de citron et d'huile d'olive.
    • Assaisonner avec le paprika, le curcuma, le piment doux, le sel et le poivre, puis mélanger.
    Krok 1

  2. Cuire le poulet

    • Saisir le poulet dans une poêle chaude jusqu'à ce qu'il soit bien cuit et juteux.
    Krok 2

  3. Assaisonner le riz

    • Ajouter le riz cuit dans la poêle.
    • Assaisonner avec le paprika, le curcuma, le piment doux et le jus de citron sans pépins.
    • Mélanger jusqu'à ce que le riz prenne une belle couleur jaune.
    Krok 3

  4. Préparer la sauce (optionnelle)

    • Mélanger le yaourt, la mayonnaise, le jus de citron, le miel, le paprika et le persil.
    Krok 4

  5. Répartir en plats

    • Répartir le poulet et le riz dans les boîtes.
    • Parsemer de coriandre et ajouter la sauce si souhaité.
    • Fermer les boîtes et conserver au frais.
    Krok 5
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