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Wrap protéiné au maïs
Danie główne

Wrap protéiné au maïs

35 minPorcje: 2Nutri-Score B€€
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czego potrzebujesz

Składniki

2 osoby
  • maïs (égoutté et rincé)Warzywa i owoce285 g
  • jambon (en dés ou émincé)Mięso140 g
  • mozzarella (râpée)Nabiał100 g
  • œufs (battus)Nabiał2 kawałki
  • carré frais 0% (pour le garnissage)Nabiał50 g
  • salade (lavée)Warzywa i owoce40 g
  • tomate (en rondelles)Warzywa i owoce1 kawałek
  • paprika fumé (moulu)Przyprawy3 g
  • curcuma (moulu)Przyprawy2 g
  • cumin (moulu)Przyprawy2 g
  • ail en poudrePrzyprawy3 g
  • oignon en poudrePrzyprawy3 g
  • selPrzyprawy2 g

na porcję

Wartości odżywcze

474kcal

Węglowodany
40 g
Białko
40 g
Tłuszcz
18 g
Dostosuj przybory

czego użyjesz

Przybory

  • Miska
  • Blacha do pieczenia
  • Piekarnik

krok po kroku

Przygotowanie

  1. Préparer la base de maïs

    • Rincer le maïs égoutté dans un saladier.
    • Ajouter les œufs battus, le paprika fumé, le curcuma, le cumin, l'ail en poudre, l'oignon en poudre et le sel.
    • Ajouter la mozzarella râpée et mélanger soigneusement.
    Krok 1
  2. Étaler sur la plaque

    • Verser la préparation sur une plaque de cuisson recouverte de papier cuisson.
    • Étaler en une couche fine et régulière, en formant un grand rectangle.
    Krok 2
  3. Cuire au four

    • Enfourner la plaque à 190 °C.
    • Laisser cuire jusqu'à ce que la base soit prise et croustillante.
    Krok 3
  4. Garnir le wrap

    • Étaler le carré frais 0% sur la base cuite.
    • Répartir la salade, la tomate en rondelles et le jambon.
    • Replier le wrap sur lui-même.
    Krok 4