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Curry-Ingwer-Wraps mit Shredded Tofu
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Curry-Ingwer-Wraps mit Shredded Tofu

45 minServes 7Nutri-Score B€€
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what you need

Ingredients

7 people
  • Vollkorn-Wraps (26 cm Ø)Bakery7 pieces
  • Babyspinat (gewaschen)Produce70 g
  • Brokkoli (mit Strunk)Produce400 g
  • Möhre (geraspelt)Produce150 g
  • Lauchzwiebeln (in Ringe geschnitten)Produce60 g
  • Kichererbsen (abgetropft (Abtropfgewicht))Pantry250 g
  • Mandeln (gehobelt, goldbraun geröstet)Nuts & seeds40 g
  • Cranberries (getrocknet, ungesüßt, gehackt)Pantry50 g
  • Koriander (frisch, gehackt)Produce15 g
  • TahinPantry80 g
  • Aqua Faba (von den Kichererbsen)Other80 ml
  • Knoblauchzehen (gepresst)Produce2 pieces
  • Ingwer (gerieben)Produce18 g
  • Limette (30 ml Saft und 1/2 Limette Zeste)Produce1 piece
  • AhornsirupPantry20 ml
  • Currypulver (2 TL)Spices10 g
  • Kurkuma (gemahlen, 1 TL)Spices3 g
  • Salz (1,5 TL)Spices8 g
  • Pfeffer (1/3 TL, gemahlen)Spices1 g
  • Tofu (Natur, fest, leicht ausgepresst, geraspelt)Fresh200 g
  • Sojasauce (1 EL)Pantry15 ml
  • Olivenöl (2 TL)Pantry10 ml
  • Paprikapulver (geräuchert, 1 TL)Spices2 g
  • Kreuzkümmel (gemahlen, 1/2 TL)Spices1 g
  • Zwiebelpulver (1/2 TL)Spices1 g
  • Chiliflocken (eine Prise)Spices1 g

per serving

Nutrition

345kcal

Carbs
41 g
Proteins
12 g
Fat
15 g
Adapt tools

what you’ll use

Tools

  • Grater
  • Baking tray
  • Oven
  • Mixing bowl
  • Frying pan

step by step

Method

  1. Tofu raspeln und marinieren

    • Tofu leicht auspressen und mit den größeren Löchern einer Reibe zu kleinen Streifen raspeln.
    • Mit Sojasauce, Olivenöl, geräuchertem Paprikapulver, Kreuzkümmel, Zwiebelpulver und Chiliflocken vermengen.
    Step 1
  2. Tofu knusprig backen

    • Tofu auf dem Backblech verteilen.
    • Bei 180 °C Umluft backen und nach der Hälfte der Zeit durchmischen.
    Step 2
  3. Gemüse und Salatzutaten vorbereiten

    • Brokkoli in kleine Röschen teilen und grob hacken, den Stamm schälen und würfeln.
    • Möhre raspeln, Lauchzwiebeln in Ringe schneiden, Cranberries und Koriander hacken.
    • Mandeln in einer Pfanne goldbraun rösten.
    Step 3
  4. Ingwer-Tahin-Dressing anrühren

    • Tahin, Aqua Faba, gepressten Knoblauch, geriebenen Ingwer, Limettensaft und -zeste, Ahornsirup, Currypulver, Kurkuma, Salz und Pfeffer in ein Gefäß geben.
    • Alles gut vermischen oder kräftig shaken.
    Step 4
  5. Brokkoli-Curry-Salat mischen

    • Alle vorbereiteten Salatzutaten und die Kichererbsen in eine Schüssel geben.
    • Die Hälfte des Dressings dazugeben und alles durchmischen.
    Step 5
  6. Wraps füllen und rollen

    • Wraps auslegen und mit Babyspinat belegen.
    • Den Salat und den Tofu darauf verteilen und mit dem restlichen Dressing beträufeln.
    • Zusammenrollen und genießen.
    Step 6